Плоский живот - ценное владение для тех, у кого он есть; это хотят те, у кого его нет. Чтобы получить плоский живот, вы должны сначала принять решение сделать это, что требует дисциплины.
Как только вы это сделаете, вы можете сделать это, скорректировав свою диету и выполнив упражнения. Абс можно делать без тренировки с плоским животом.
Плоский живот без пресса
Сократите свое ежедневное потребление по крайней мере на 500 калорий - но не превышайте рекомендуемые минимальные 1200 калорий для женщин или 1500 калорий для мужчин. Чтобы получить плоский живот без пресса, необходимо похудеть. Чтобы потерять фунт, требуется сокращение 3500 калорий. Сокращая свое ежедневное потребление на 500 калорий, вы можете терять примерно один фунт в неделю - здоровый темп снижения веса, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.
Ваша диета состоит только из продуктов, которые имеют качественные калории. Примерами этого являются постное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, семена, орехи, цельные зерна и бобы. Откажитесь от фаст-фуда, жареных во фритюре продуктов, тортов, печенья, чипсов и коммерческой выпечки. Все они с высоким содержанием жира и натрия, и они могут помешать вашим усилиям получить плоский живот.
Смотреть ваши жидкости
Будьте избирательны с вашими напитками. Любой напиток, содержащий сахар и калории, может прибавить вес в желудке, и вам следует избегать их. Фруктовые напитки, подслащенные чаи, ароматизированные кофейные напитки, молочные коктейли, сода и алкоголь - все это примеры. Вместо этого пейте воду, так как она помогает вам увлажняться, и если вы выпиваете стакан воды перед едой, это может помочь вам наполниться.
Ешьте чаще
Ешьте чаще, чтобы предотвратить переедание. Когда вы едите небольшую сбалансированную еду каждые два-три часа в течение дня, у вас может быть постоянный уровень энергии, вы будете есть меньше пищи, вы будете чувствовать себя удовлетворенным, и ваш метаболизм улучшится. Сделайте свою еду комбинацией белка и сложных углеводов. Примером полуденного обеда является нежирная говяжья вырезка с салатом и помидорами на булочке из цельной пшеницы.
Плоская тренировка живота
Заниматься калориями. Сердечно-сосудистые упражнения известны своим положительным воздействием на аэробную систему. Это также эффективно при сжигании калорий, которые могут помочь создать плоский живот. Делайте кардио от 30 до 45 минут три раза в неделю в чередующиеся дни. Бег, езда на велосипеде, плавание, эллиптические тренировки, кикбоксинг и гребля - все это примеры того, что вы можете сделать.
Работайте с каждой группой мышц, кроме вашего пресса. Тренировки с отягощениями могут нарастить мышечную массу, что может привести к повышению уровня метаболизма и увеличению расхода калорий. Чтобы получить плоский живот без пресса, делайте упражнения, которые воздействуют на все основные группы мышц. Примеры включают жим лежа, жим плеча, наклонные ряды, провалы трицепса, завитки бицепса и выпады. Выполните 10-12 повторений и три-четыре подхода к каждому упражнению. Делайте силовые тренировки три раза в неделю в чередующиеся дни.
