Если вы пытаетесь набрать лишний килограмм и вам нужно потреблять большое количество калорий, вам могут помочь встряски. Высококалорийные напитки облегчают прибавку в весе, потому что пить 4000 калорий намного удобнее, чем пытаться съесть пищу на 4000 калорий.
Безопасное и здоровое увеличение веса
По сравнению с потерей веса, хорошая прибавка в весе считается хорошей проблемой. Однако прибавка в весе не так проста и понятна, как может показаться. Американская академия семейных врачей (AAFP) предупреждает, что необходимость прибавлять в весе не дает вам свободного повода съесть столько вредной пищи, сколько вы хотите.
В то время как потребление нездоровой пищи может помочь вам набрать вес, оно не удовлетворяет потребности организма в питании. Кроме того, даже если сахар и жир в нездоровой пище не приводят к увеличению веса, они все равно могут нанести значительный вред вашему здоровью.
Согласно AAFP, прибавка в весе схожа с потерей веса в том смысле, что она требует тщательно продуманного подхода, который гарантирует, что вы удовлетворяете потребности в калориях и питании. Когда речь идет о коктейлях для увеличения веса, это означает, что нужно выбирать ингредиенты, которые обеспечивают как калории, так и питание, а не выбирать высококалорийные коктейли, которые имеют небольшую питательную ценность.
Не употребляйте высококалорийные коктейли, каждый из которых содержит около 4000 калорий, если только это не было предписано врачом или диетологом. Один коктейль превышает, а в некоторых случаях даже удваивает количество калорий, которые большинство людей должны есть за целый день, которые варьируются от 1600 до 2400 калорий в день для взрослых женщин и от 2000 до 3000 калорий в день для взрослых мужчин. в соответствии с диетическими рекомендациями для американцев.
Стоит отметить, что эти цифры являются лишь приблизительными и могут не относиться к вам конкретно. Фактическое количество калорий, которое вам нужно в день, варьируется в зависимости от нескольких факторов, таких как рост, вес, возраст, уровень физической активности, процентное содержание телесного жира и генетика, указывает Американский совет по упражнениям.
Например, если вы тренируетесь и пытаетесь набрать вес, ваши потребности в калориях, вероятно, будут значительно выше стандартных рекомендаций. Это связано с вашей повышенной физической активностью. Даже некоторым спортсменам может потребоваться исключительно высококалорийное потребление. AAFP отмечает, что это связано с тем, что вам необходимо заменить количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировок каждый день.
Важно, чтобы вы работали с врачом или диетологом, чтобы определить, сколько калорий вам необходимо для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса, а затем составить план здорового питания. Если у вас есть разрешение от вашего поставщика медицинских услуг, вот несколько идей для того, чтобы сделать здоровые коктейли для увеличения веса. Если вы правильно выберете комбинации, они также могут быть очень вкусными.
Высококалорийные ингредиенты
Коктейли и смузи обычно делаются из йогурта или молока, молочного или немолочного, в качестве основы. Однако, чтобы увеличить калорийность ваших коктейлей, вы можете вместо этого использовать густые сливки или кокосовый крем.
Одна чашка тяжелых сливок содержит 809 калорий, а также содержит питательные вещества, такие как белок, кальций, калий, фосфор, марганец и витамины А, В12 и D. В 100 граммах кокосовых сливок содержится 679 калорий, а также большие дозы белка и калия.
Вы можете использовать такие продукты, как арахисовое масло, финики и мед, чтобы сделать ваши коктейли более густыми и добавить вкус и сладость. При 1382 калориях на чашку ореховые масла имеют значительную калорийность и добавят вкус к вашим коктейлям. Они также являются хорошими источниками белка. В 100 граммах фиников содержится 277 калорий, а также такие питательные вещества, как клетчатка, калий, кальций, фосфор, магний и витамин А. Унция меда имеет 85 калорий.
Овсяные хлопья также могут выступать в качестве загустителя и обеспечивать калорий и питания. Полстакана цельнозернового овсяного хлопка предлагает 200 калорий в дополнение к белку, клетчатке, кальцию и витамину С. Вы также можете добавить в коктейли такие семена, как семена льна и чиа. Две столовые ложки семян льна имеют 75 калорий, а две столовые ложки семян чиа имеют 90 калорий. Оба являются хорошими источниками клетчатки, кальция, белка и жирных кислот омега-3 на растительной основе.
Фрукты, такие как бананы и авокадо, также могут помочь вам добавить калории и текстуру в ваши коктейли. В одной чашке авокадо содержится 384 калории и питательных вещества, таких как белок, клетчатка, калий, фосфор, магний, кальций, фолат, витамины А, С и К, а также ненасыщенные жиры. Одна чашка пюре из бананов содержит 200 калорий, а также клетчатку, кальций, магний, фосфор, калий и витамины А и С.
Орехи, такие как миндаль и орехи пекан, могут добавить как калорий, так и хруст к вашим коктейлям. Пятьдесят граммов миндаля дают вам около 290 калорий, в то время как 50 граммов пекана дают 346 калорий. Вы можете просто нарезать их и потрясти после их смешивания. Кокосовые хлопья и сухофрукты могут также добавить калории и аромат.
Знание калорийности этих ингредиентов может помочь вам поиграть с ними и приготовить вкусные коктейли для похудения, которые соответствуют вашим вкусам и предпочтениям.
Натуральные, Здоровые Ароматы
Вы можете добавить такие ингредиенты, как какао-порошок, матча, ваниль, корица, куркума, имбирь или мускатный орех, чтобы придать им натуральный вкус. Эти ингредиенты не добавят калорийности коктейлей, но они могут сделать их вкус намного лучше.
Как только вы разработаете коктейль, который вам нравится с точки зрения базовых ингредиентов, вы можете экспериментировать с различными ароматизаторами и, возможно, даже попробовать новый аромат каждый день, чтобы сохранить интерес. Если вы экспериментируете с коктейлями и делаете то, что вам не нравится, добавление в него какого-то аромата может помочь замаскировать вкус, чтобы вам не пришлось выбрасывать весь продукт и начинать все сначала.
Вы также можете использовать фрукты и ягоды, такие как клубника, черника, манго, яблоки, персики и ананас, чтобы приправить ваши коктейли. Если вам нравятся короткие коктейли, вы можете отрегулировать настройку блендера, чтобы добавить в свой напиток небольшие кусочки свежих фруктов.
Высококалорийные коктейли
Чтобы помочь вам начать, вот несколько идей для здоровых коктейлей для набора веса:
- Встряхивание масла бананового ореха: используйте тяжелую основу сливок, с овсяными хлопьями, ореховым маслом, пюре из бананов и рублеными орехами для хруста. Если вы используете равные части густого сливочного и орехового масла, вы должны получить довольно густую встряску, особенно с добавлением овсяных хлопьев. Использование замороженных бананов вместо бананов комнатной температуры может придать вашему коктейлю консистенцию мороженого.
- Кокосовый коктейль с ананасом: этот коктейль на основе кокосового крема является хорошим вариантом, если вы не любитель молочных продуктов. Используйте кокосовый крем, ананас, ваниль, семена чиа и измельченные кокосовые хлопья, чтобы сделать этот тропический коктейль.
