Машины StairMaster имитируют эффект восхождения по бесконечной лестнице. Для некоторых людей это может показаться не лучшим временем для занятий в тренажерном зале, но машины StairMaster очень эффективны для наращивания вашей сердечно-сосудистой системы и помогают вам похудеть. Лестничные тренажеры также строят мышцы нижней части тела так, как это делают беговые дорожки и другое оборудование для сердечно-сосудистой системы. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любого нового режима тренировок.
Определение потребностей тренировки
При разработке плана тренировок StairMaster Американский колледж спортивной медицины рекомендует внимательно подумать о целях тренировок. Несмотря на то, что вы можете использовать свой StairMaster для выполнения общих рекомендаций по физической активности ACSM, предусматривающих 30 минут в день пять раз в неделю, на машинах также обычно предусмотрены запрограммированные тренировки для похудения и наращивания сердечно-сосудистой системы. Выбор плана тренировки, нацеленного на конкретную цель, поможет вам быстрее достичь более существенных результатов.
интенсивность
Исследования, проведенные в Гарвардской медицинской школе, показывают, что 155-килограммовый человек может рассчитывать на сжигание 223 калорий каждые 30 минут от «общего» использования ступенчатой машины. Упражнения на тренажере StairMaster помогут вам сжигать больше калорий за более короткое время, но по мере увеличения интенсивности тренировок ваше тело потребляет меньше калорий из жировых запасов и начинает использовать их из других тканей, таких как мышцы. Упражнения с меньшей интенсивностью увеличат процент калорий от жира, который вы сжигаете, но уменьшат ваш общий расход калорий. Прежде чем начать свой план тренировок StairMaster, вы должны выбрать уровень интенсивности тренировок, соответствующий вашим целям и устойчивый на протяжении всей тренировки.
Частота тренировки
Интенсивность вашего плана тренировок StairMaster будет определять, сколько дней в неделю вам нужно для его выполнения. ACSM рекомендует, чтобы тренировки средней или низкой интенсивности требовали от вас заниматься около пяти дней в неделю, в то время как для упражнений высокой интенсивности требуется только два или три дня в неделю. Убедитесь, что у вас достаточно времени для восстановления между тренировками, если вы используете высокоинтенсивную программу для наращивания мышц ног.
Положение тела
То, как вы располагаете свое тело на StairMaster, влияет на то, какие мышцы вы используете, и на качество ваших тренировок. Встаньте прямо на тренажере для стандартной тренировки StairMaster. Хотя вы можете использовать поручни для баланса, вы не должны поддерживать себя с ними или использовать их для облегчения тренировки, поясняет ACSM. Слегка наклонитесь вперед, выпрямив спину, чтобы подчеркнуть нагрузку на ягодицы и подколенные сухожилия.
