Вы делаете situps, чтобы укрепить и сгладить свой живот, но вы получаете противоположный результат; вместо этого ваш живот, кажется, больше выпирает, когда вы хрустите.
Обычно это происходит из-за того, что у вас есть доброкачественное, но косметически раздражающее состояние, известное как диастазная прямолинейность, или аб-разделение. Это часто происходит после беременности, но также может наблюдаться у мужчин, которые поднимали тяжелые веса или набирали много веса. Вы можете даже не заметить отслоение и появившуюся выпуклость в середине живота, пока не напрягаетесь, например, во время ситапса.
Выпуклость в центре желудка
Ваш пресс делится на левую и правую стороны. Linea alba соединяет эти две стороны, а в состоянии стресса утончает и расширяет зазор, что приводит к выпуклости в центре желудка. Diastasis recti может заставить вас выглядеть беременной еще долго после рождения ребенка.
Это также проявляется в виде футбольного купола, который вызывает выпуклость в середине вашего живота, когда вы делаете situps и другие упражнения для пресса.
Выявление диастаз
Хорошим подтверждением всегда является получение врачом подтверждения, что у вас прямой диастаз, а не грыжа, но вы можете легко выполнить самопроверку.
Лягте на спину, согнув колени, и поставив ноги на пол. Положите одну руку на живот и приложите палец прямо к пупку. Прижмите пальцы вниз и поднимите только голову и шею вверх, как будто вы начинаете хруст. Почувствуйте пространство между двумя сторонами прямой кишки, передней брюшной мышцей.
У вас, вероятно, есть разделение, если вы чувствуете ширину пальца или большее расстояние между двумя сторонами мышцы.
Лечение Диастаз Ректи
Diastasis recti - это доброкачественное заболевание, которое означает, что оно не сразу влияет на ваше здоровье. Однако, косметически непривлекательно иметь гребень, бегущий по вашей средней части. В редких случаях требуется хирургическое вмешательство, чтобы восстановить разрыв, но обычно вы можете подтянуть мышцу вместе с преднамеренными упражнениями.
Некоторые упражнения, в том числе situps, усугубляют разрыв, поэтому вместо этого делайте другие типы упражнений:
Приседание с мячом. Поместите надутый мини-шарик для упражнений - размером с футбольный мяч - между бедрами и сжимайте приседания.
Бодрость: сядьте в удобное положение и положите руки на живот. Дышите нормально, когда вы подтягиваете мышцы живота к позвоночнику. Задержитесь на 30 секунд.
Соединение: лягте на спину и согните ноги в коленях, расставив ноги на расстоянии бедра. Сожмите пресс, поднимая бедра, чтобы создать линию от колен до плеч.
Слайды ног: лягте на спину, согнув колени и посадив ноги. Направьте пупок в направлении позвоночника, когда правую ногу высовываете прямо на коврик. Используйте контроль, чтобы подтянуть его и повторить левой ногой. Замените на нужное количество повторений.
Во многих случаях диастаз излечивает самостоятельно и не требует специального вмешательства.
Предупреждение
Если вы находитесь в послеродовом периоде, получите разрешение от своего врача перед началом программы упражнений.
