Большинство из нас знают о вредном воздействии курения на организм. Вдыхание табачного дыма подвергает легкие - и, в конечном счете, все ткани организма - более чем 7000 химикатов - многие из этих вредных веществ, которые могут вызвать воспаление и повреждение в организме. Но многие не знают, что происходит с твоим телом после того, как ты ушел.
Несмотря на то, что большинство курильщиков понимают связанные с этим риски для здоровья, отказ от курения остается сложной задачей, поскольку никотин в табаке вызывает привыкание, и потому что курение может быть глубоко укоренившейся привычкой, которую трудно сломать.
Всем, кто курит, рекомендуется бросить курить, так как курение связано с серьезными долговременными проблемами со здоровьем, включая рак, заболевания легких, болезни сердца и инсульт. Но отказ от курения может также принести пользу вашему здоровью немедленно, с изменениями, которые происходят в течение первых 15 дней после отказа от табака.
Первые 24 часа
И в течение первых 24 часов уровни содержания угарного газа в дыхательных путях возвращаются к нормальным уровням, а уровень содержания угарного газа в крови падает, благодаря чему уровень кислорода в крови возвращается к нормальному. Также в течение первого дня начинает улучшаться кровообращение в конечностях.
Второй день
В течение 48 часов после прекращения курения ваше обоняние и вкус могут начать улучшаться, и у вас больше не будет дыхания курильщика (все вокруг будут рады этому). Функция легких также начнет улучшаться. Вскоре после прекращения курения реснички, представляющие собой волоски, похожие на метлу, которые выводят токсины из легких, начинают работать лучше.
После 48 часов без табака никотин покинул ваше тело. Хотя это здоровое изменение, оно может ощущаться как незначительная неудача, так как снижение уровня никотина в организме вызывает симптомы абстиненции, такие как тошнота или головные боли. Но продолжай давить; продолжительные выгоды того стоят.
В течение 15 дней
Примерно через 15 дней улучшается кровообращение, улучшается выведение отходов и более эффективно поступают питательные вещества и кислород к клеткам организма. К этому времени симптомы абстиненции должны быть меньше, а пятна на пальцах и зубах могут быть улучшены. Ваше тело, одежда и волосы больше не должны пахнуть дымом.
Кроме того, улучшается функция легких и способность легких удерживать воздух. Хотя производство слизи в легких увеличивается в течение первых нескольких недель без табака, поскольку организм усерднее работает над очищением дыхательных путей, к началу третьей недели должно произойти снижение выработки слизи, уменьшение приступов кашля и снижение риска возникновения респираторных заболеваний. инфекции. Вы можете дышать легче и заметите, что вы не так взволнованы, когда тренируетесь.
После 15 дней
Преимущества отказа от курения сохраняются далеко за первые несколько недель. К третьему месяцу функция легких может улучшиться на 30%, согласно статье за январь 2011 года в Журнале этики JAMA.
В течение следующих нескольких месяцев восстанавливается функция ресничек легких, что повышает способность дыхательной системы выводить шлаки и токсины, и любые симптомы одышки могут продолжать улучшаться.
К концу первого года отсутствия табака риск сердечных заболеваний сокращается вдвое, а риск рака и других связанных с табаком хронических заболеваний продолжает снижаться. После 10 лет воздержания заболеваемость раком легких падает на 50–60 процентов, а через 10–15 лет после прекращения курения риск сердечного приступа и инсульта снижается до уровня, наблюдаемого у некурящих.
Готовы бросить курить?
Если вы готовы бросить курить, обсудите план действий с врачом, который может включать индивидуальную или групповую поддержку, поведенческие тренировки или лекарства. Некоторые люди успешно уходят самостоятельно. Но многие люди рецидивируют после попытки бросить курить.
Однако не позволяйте этому сдерживать вас, поскольку рецидив является нормальной и ожидаемой частью процесса изменения поведения. Примите меры, чтобы выяснить, что вам нужно, чтобы снизить риск рецидива, и попробуйте снова. Получение необходимой поддержки, особенно в течение первых нескольких недель после прекращения курения, может помочь избежать рецидива. Если вы готовы бросить курить и заинтересованы в медикаментах или поведенческой поддержке со стороны вашей команды здравоохранения, обратитесь к врачу.
Кроме того, приложение MyQuit от LIVESTRONG.COM помогло тысячам людей бросить курить. Если вы ищете мотивацию, чтобы выиграть битву с никотином, вдохновитесь историями этих участников LIVESTRONG.COM о том, как они успешно бросили курить с помощью приложения MyQuit. Обратитесь к сообществу MyQuit за постоянной поддержкой и мотивацией со стороны людей, которые из первых уст знают, как трудно бросить курить.
Отзыв Кей Пек, MPH RD
