Хотя это может показаться почти невыполнимой задачей, вы можете потерять вес всего за три дня. Чтобы сделать это успешно, вы должны взять на себя обязательство снизить потребление жиров и калорий и заниматься спортом каждый день. Трехдневный тренировочный лагерь для похудения также может быть тем, что вам нужно, чтобы начать долгосрочный план, чтобы чувствовать себя лучше. Имейте в виду, что весы могут не отражать, сколько дюймов вы потеряли, потому что мышцы весят больше, чем жир.
Шаг 1
Ешьте здоровый, обезжиренный завтрак, который состоит из омлета из яичного белка с ломтиком нежирного сыра, ломтика тоста из цельного зерна с чайной ложкой желе и кусочком фруктов, таких как яблоко. Вы должны снабжать свое тело энергией на ранней стадии, чтобы вы не прибегали к сладкой пище с высоким содержанием жиров до обеда, потому что вы голодали. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, завтрак является одним из лучших способов похудеть, а завтрак, богатый белками, также ускоряет обмен веществ, начиная с раннего дня.
Шаг 2
Ешьте свежие овощи, такие как морковь, сельдерей или огурцы, в качестве закуски. Просто добавьте немного красного винного уксуса для вкуса и опустите в него овощи. Возьмите с собой контейнер с этими овощами и ешьте их, когда вы голодны. Эти овощи имеют очень мало калорий и помогут вам чувствовать себя сытым, пока вы худеете.
Шаг 3
Пейте воду и больше ничего. В течение этих трех дней придерживайтесь воды в качестве напитка и убедитесь, что вы пьете не менее 64 унций в день. Выпейте 8 унций стакана воды, прежде чем съесть что-нибудь, чтобы наполнить желудок, чтобы вы ели меньше и худели. Вода также помогает повысить ваш метаболизм и пищеварение и поможет вам сбросить килограммы еще быстрее, если вы будете пить больше.
Шаг 4
Занимайтесь аэробикой в течение 45 минут, с 15 минутами до и после для разминки и охлаждения. Выберите упражнение, такое как бег, езда на велосипеде или плавание. Аэробная активность является ключом к сжиганию калорий, и вам нужно поддерживать частоту сердечных сокращений на уровне от 50 до 75 процентов от вашей целевой частоты. Увеличьте интенсивность упражнений в течение коротких периодов от одной до двух минут для дополнительного сжигания жира.
Шаг 5
Не ешьте обработанную или жареную пищу; ешьте только свежее постное мясо, такое как курица без кожи, свежие или приготовленные на пару овощи и кусочек фруктов на обед и ужин. Вы должны питаться чисто, чтобы ваше тело могло сосредоточить свои процессы на сжигании жира, а не пытаться переваривать тяжелую пищу. Если вы голодны, ешьте свежие овощи в качестве закусок или кусочек фруктов. Не ешьте после 7 вечера, чтобы ваше тело могло сжечь калории за пару часов до того, как вы ложитесь спать.
Предупреждение
Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить существенные изменения в свой рацион или уровень физической активности.
