Бег является хорошей формой сердечно-сосудистых упражнений, потому что он заставляет вас дышать быстрее и глубже. Однако, в зависимости от вашего состояния здоровья, техники дыхания и других факторов окружающей среды, у вас может возникнуть боль в горле после бега.
По мере того как вы вдыхаете и выдыхаете больше воздуха во время бега, этот воздух должен проходить через горло на пути к легким и обратно. Горло может стать раздраженным и воспаленным.
Дыхание во время бега
Тихая кислота рефлюкс
Больница горы Синай говорит о состоянии, известном как «тихий кислотный рефлюкс». Это состояние, которое поднимает уродливую голову, когда вы тренируетесь слишком рано после еды. Это не дает вашей системе времени переварить вашу еду, а движение вверх-вниз заставляет кислоту выплескивать обратно в горло. Многие люди естественным образом выделяют густую слизь, которая защищает их горло, но если вы один из тех несчастливых людей, которые этого не делают, у вас может заболеть горло после бега. Прежде чем бегать, подождите не менее трех часов после того, как съели большую еду, и исключите из своего рациона пищу с повышенной кислотностью.
Бег в условиях влажности
Бег в сухом климате - будь то воздух горячий или холодный - может способствовать развитию ангины во время бега. Очень сухой воздух может высушить слизистую оболочку горла, когда вы тяжело дышите во время бега. В частности, сухой воздух зимой может привести к боли в горле после пробежки по холоду. Экологические аллергены, такие как пыльца, также могут способствовать высыханию и раздражению горла. Если вы бегаете по беговой дорожке в помещении, вы можете использовать увлажнитель воздуха, чтобы увеличить влажность воздуха, где вы работаете.
Принять профилактические меры
Профилактика боли в горле во время бега включает дыхание через нос; избегать загрязненной, сухой, горячей или холодной рабочей среды; и держать себя хорошо увлажненным до, во время и после пробежки.
Если после бега у вас болит горло, некоторые средства и решения включают пить много теплых жидкостей, таких как чай с медом и лимоном. Полоскание соленой водой - от 1/4 до 1/2 чайной ложки соли на четыре-восемь унций теплой воды - также может облегчить боль в горле, согласно клинике Майо. Сосать леденец или леденец после пробежки - конечно, не во время пробежки, если вы задохнулись - также может помочь успокоить боль в горле.
