Одним из побочных эффектов гипотиреоза, или недостаточной активности щитовидной железы, может быть увеличение веса. Хотя не существует универсальной диеты при гипотиреозе, существуют советы по диете и физическим упражнениям, которые могут помочь восстановить ваш метаболизм, чтобы вы могли поддерживать здоровый вес.
Чаевые
Что такое гипотиреоз?
Гипотиреоз - это состояние, при котором ваша щитовидная железа не вырабатывает достаточное количество гормонов щитовидной железы. Это проблема, потому что гормоны щитовидной железы играют важную роль в контроле большинства метаболических процессов в вашем организме. По данным Американской ассоциации щитовидной железы, примерно 15 процентов американцев страдают гипотиреозом.
Симптомы гипотиреоза включают чувство усталости или холода, запор или сухость кожи, чувство забывчивости или депрессии. Поскольку ваша щитовидная железа регулирует обмен веществ, увеличение веса также является распространенным симптомом. Если у вас гипотиреоз, важно принимать лекарства от синтетического гормона щитовидной железы, если таковые были прописаны, и соблюдать здоровую диету для поддержания здорового веса.
Щитовидная диета для похудения
Если вы прибавили в весе из-за гипотиреоза, любое лекарство, которое вам прописали, поможет вашей щитовидной железе работать лучше и, надеюсь, поможет вам похудеть. В дополнение к медикаментозному лечению, следуя здоровой диете щитовидной железы для похудения и физических упражнений, можно ускорить процесс
На самом деле не существует какой-то определенной диеты для лечения гипотиреоза, которая бы подходила всем, но в целом полезно снизить калории примерно на 500 калорий в день и увеличить нагрузку, чтобы похудеть. Вам, вероятно, будет легче похудеть, если вы будете отказываться от обработанных продуктов и придерживаться целой диеты, потому что цельные продукты, такие как фрукты, овощи и нежирные белки, как правило, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных продуктов.
Если ваша неэффективная щитовидная железа вызвана ашимото, аутоиммунным заболеванием гипотиреоза, ваша диета при гипотиреозе должна быть безглютеновой и молочной. Глютен - это белок, содержащийся в пшенице, ржи и ячмене, поэтому эти или любые зерна на пшеничной основе следует исключить.
Некоторые исследования, в том числе исследование, проведенное в июле 2018 года в журнале « Экспериментальная и клиническая эндокринология и диабет», показали, что у женщин с аутоиммунным заболеванием гипотиреоза, которые в течение шести месяцев следовали безглютеновой диете, была улучшена функция щитовидной железы по сравнению с теми, кто придерживался обычной диеты.
Аналогичные результаты были получены для пищевых продуктов, не содержащих молочных продуктов или не содержащих лактозу, как отмечалось в статье за июнь 2014 года, опубликованной в журнале Endocrine .
А как насчет упражнений?
Если вы придерживаетесь диеты щитовидной железы для похудения, добавление упражнений поможет вам похудеть быстрее. Однако вам не нужно чрезмерно тренироваться. Рекомендация такая же, как и для всех взрослых. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует не менее 150–300 минут аэробных упражнений умеренной интенсивности каждую неделю, а также силовые тренировки два раза в неделю.
: Лучшие упражнения для каждой крупной мышцы
Лучшие продукты для пациентов со щитовидной железой
Лучшие продукты для пациентов с щитовидной железой - это те же продукты, которые рекомендуются всем здоровым людям. Важно есть много фруктов, овощей, бобовых, безглютеновых зерен, таких как овес без глютена, коричневый рис, лебеда, сорго, постные белки, такие как курица, рыба, яйца или постная говядина и орехи, семена или авокадо для полезных жиров.
Исследования, подобные опубликованному в июле 2018 года в Британском журнале питания , связывают обработанные продукты, такие как закуски, замороженные обеды и фаст-фуды, с увеличением веса и ожирением, поэтому они никому не рекомендуются, особенно если вы соблюдаете диету при гипотиреозе.
Кроме этих общих рекомендаций по здоровому питанию, нет конкретного списка лучших продуктов для пациентов с щитовидной железой. Некоторые люди беспокоятся о том, чтобы вырезать овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста или капуста, но, по данным Британской ассоциации щитовидной железы, если вы едите их в нормальных, а не чрезмерных количествах, с вами все будет в порядке.
: Научно доказано, что One Food стимулирует метаболизм
Взаимодействие с пищей, питательными веществами и лекарствами
Если вы принимаете лекарства от недостаточной активности щитовидной железы, важно принимать их натощак (даже с кофе) и не принимать их с добавками кальция или железа, так как они могут помешать всасыванию ваше лекарство.
Кроме того, Британская ассоциация щитовидной железы рекомендует не есть и не пить соевые продукты, такие как соевое молоко, вместе с препаратами щитовидной железы и ограничивать водоросли, потому что в них очень много йода и они могут мешать вашему лечению.
