По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, около трети взрослых американцев имеют высокое кровяное давление, а одна треть - высокий уровень холестерина. Оба эти состояния являются факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти в Соединенных Штатах. Здоровый образ жизни может помочь вам снизить высокое кровяное давление и уровень холестерина, и вы можете тщательно приготовить коктейли, которые подходят для здоровой диеты.
Основывайте свой коктейль на фруктах
Большинство видов фруктов богаты клетчаткой, которая является неперевариваемой формой углеводов в растительной пище. Пищевые волокна могут снизить уровень холестерина, а употребление продуктов с высоким содержанием клетчатки может помочь предотвратить сердечные заболевания. Фрукты также содержат большое количество калия, который является важным минералом, который помогает снизить кровяное давление путем противодействия повышению натрия натрием. Добавьте бананы или свежие или замороженные ягоды, манго, персики или дыню в коктейли.
Потребляйте молочные продукты для улучшения здоровья сердца
Люди, которые потребляют не менее трех порций молочных продуктов в день, как правило, имеют более низкое кровяное давление и более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний, согласно исследованию, опубликованному в апреле 2013 года в журнале «Nutrition Reviews». Обычный обычный или греческий йогурт может сгущать смузи и помочь вам достичь рекомендуемого ежедневного потребления молочных продуктов. Выберите обезжиренный йогурт, чтобы ограничить потребление насыщенных жиров, повышающих уровень холестерина.
Следите за своим весом
Ожирение является фактором риска для высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина, и смузи могут способствовать этим состояниям здоровья, если они добавляют чрезмерное количество калорий в ваш рацион. Употребляйте смузи в качестве замены для еды, а не в качестве сопровождения, и избегайте добавления ненужных калорий из добавленных сахаров. Выберите несладкие замороженные фрукты вместо подслащенных, и используйте простой йогурт вместо вариантов, которые содержат сахар или кукурузный сироп в качестве подсластителей. Смешайте лед в свои смузи, чтобы сделать их больше без добавления калорий.
Добавить суперпродукты
Овощи содержат калий и пищевые волокна, и они могут защитить от высокого кровяного давления и высокого уровня холестерина. Они также низки в калориях и поддерживают здоровый вес. Добавьте морковь, свеклу, капусту и брокколи в свои смузи, чтобы увеличить их полезность для здоровья. Также подумайте о добавлении источника здорового жира, так как ненасыщенные жиры могут помочь снизить уровень холестерина, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний. Добавьте небольшое количество арахисового масла или льняного семени для питательного смузи.
