По данным Американской академии педиатрии, тренировка с отягощениями благотворно влияет на прочность, минеральную плотность костей, состав тела, физическую форму сердечно-сосудистой системы, липидный профиль крови и психическое здоровье детей. Силовые тренировки также улучшают спортивные результаты и уменьшают травмы среди молодых спортсменов. Для наибольшего прогресса дети должны выполнять эти тренировки два или три раза в неделю. Прежде чем ваш ребенок начнет тренироваться с отягощениями, убедитесь, что он понимает, как правильно выполнять упражнения. Упражнения с весом тела - хорошее место для начала, потому что они безопаснее для маленьких детей и не требуют использования оборудования.
Отжимания
Это классическое упражнение с весом тела укрепляет грудные мышцы, дельтовидную мышцу и трицепс вашего ребенка. Чтобы выполнить отжимание, положите ребенка на пол лицом вниз, выпрямив тело и слегка расставив ноги. Пусть она положит ладони на пол, чтобы они были чуть больше, чем на ширине плеч. Держа тело прямо, она должна прижиматься, пока ее руки полностью не вытянутся, и только руки и пальцы ног касаются пола. Попросите ее медленно опустить тело, сгибая локти, пока ее грудь не коснется пола. Тогда она должна снова подняться. Ваш ребенок должен выполнить два или три набора отжиманий столько, сколько он может сделать. Если традиционные отжимания поначалу слишком сложны, она может выполнять их коленями на полу.
Приседания
Приседания укрепляют нижнюю часть тела вашего ребенка. Это упражнение нацелено на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы. Ваш ребенок должен начать приседание со стоячей позиции, положив руки на бедра и ступни на ширине бедер. Попросите ее медленно согнуть колени, пока ее бедра не будут параллельны полу. Тогда она должна встать прямо. Скажите вашему ребенку, чтобы он притворялся, что сидит на стуле во время приседаний. Она должна выполнить два подхода по шесть-восемь повторений.
Crunches
Упражнения для укрепления сердечника улучшают осанку и равновесие вашего ребенка. Хрустит нацелен на ядро, точнее на абс. Чтобы выполнить хруст, ваш ребенок должен лечь с согнутыми коленями и ступнями ног на полу. Пусть она положит руки на бедра с вытянутыми руками. Она должна медленно поднимать плечи и откинуть спину от пола, одновременно поднимая руки вверх по бедрам. Ее нижняя часть спины должна оставаться на полу на протяжении всего этого упражнения. Когда она касается коленных чашечек, попросите ее сделать паузу, а затем вернитесь в исходное положение. Ваш ребенок должен выполнить один или два набора столько хрустов, сколько он может завершить с хорошей формой.
сверхчеловек
Супермен, который нацелен на мышцы спины, - это веселое упражнение с массой тела для детей. Ваш ребенок должен лежать на полу лицом вниз. Попросите ее вытянуть руки прямо перед ее головой. Затем она должна одновременно поднять ноги и руки на несколько дюймов от пола. Сделайте ей паузу, а затем опустите руки и ноги обратно на пол. Ваш ребенок должен выполнить один или два набора из шести-восьми повторений. Скажи ей, чтобы она сделала вид, что это Супермен, летящий по воздуху. Добавьте немного смеха, сказав ей следить за птицами и самолетами.
