Спринт использует те же мышцы, что и бег, но требует, чтобы они были значительно более гибкими для коротких скачков скорости, избегая травм.
Бег приводится в движение ногами, бедрами и ягодицами, поэтому тренировка одних и тех же мышц с акцентом на скорость подготовит вас к спринту. Во время тренировок избегайте подъемов на носки или слишком высоких ударов руками. Разрешить основные мышцы, используемые для бега, чтобы обеспечить силу для спринта.
Сильнее, лучше
Четырехглавые мышцы - это мышцы передней части бедер. Эти мышцы поднимают ногу и продвигают бегуна вперед. Мышцы по всему телу работают в координирующих парах. Одна группа мышц тянет в одном направлении, а координирующая группа мышц тянет в противоположном направлении.
Четырехглавая мышца работает вместе с подколенными сухожилиями как самая важная координирующая пара для спринтов. Четырехглавые мышцы вытягивают ноги вперед для быстрых бросков. Чем сильнее четверки, тем быстрее ваши ноги будут тянуть ваше тело вперед - и тем быстрее вы сможете бегать.
Упругие подколенные сухожилия
Подколенные сухожилия - это крупные мышцы задней части бедер, которые работают с четырехглавой мышцей. Они оттягивают ногу назад, чтобы спринтер мог быстро оттолкнуться от телят. И череды, и подколенные сухожилия работают одновременно на чередующихся ногах, поэтому спринтерство происходит быстрее, когда каждый настроен и эластичен для скорости. Подколенные сухожилия наиболее эластичны, когда бедра и ягодицы крепкие и устойчивые.
Что делают клейковины?
По словам Brian Mac Sports Coach, ягодичные мышцы или мышцы задней части тела являются одними из самых больших мышц в вашем теле. Спринтеры используют их, чтобы помочь в продвижении и поддержать работу четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий.
При спринте вы можете обнаружить, что ягодичные мышцы работают меньше, чем ноги. Это могло произойти из-за ягодиц, которые стали длинными и слабыми от сидения слишком много. Включите мышцы задней части, чтобы избежать травм ног; и потратить некоторое время на выполнение упражнений для ягодиц, таких как бридж, подтяжка задних ног, выпады и приседания.
Проворные бедра сгибатели
Сгибатели бедра представляют собой группу мышц, которые окружают бедра и работают с ягодичными мышцами, четырехглавыми мышцами и подколенными сухожилиями. Эти мышцы часто пропускаются, но они имеют решающее значение для спринтеров, потому что ловкие сгибатели бедра позволяют вашим ногам двигаться быстро и в согласии со скоростью движения вашего тела. В частности, растяжение сгибателей бедра - ExRx.net предлагает попробовать растяжку сгибателей бедра в положении стоя - важно поддерживать скорость на протяжении всего спринта без травм.
Жизненно важно для спринта
Телячьи состоят из двух мышц: икроножной и подошвы, говорит Мичиганская медицина. Некоторые анатомы считают, что это одна группа мышц, называемая трицепс сура. Эти мышцы жизненно важны для бега больше, чем обычный бег, потому что мышцы икр контролируют сгибание ног при беге. Спринтеры должны быть готовы отпрыгнуть от следующей ноги во время каждого шага перед ударом, чтобы минимизировать время на земле Сильные, упругие икры поддерживают дополнительную скорость спринта.
Растянуть мышцы
Развитие эластичности является основным отличием между тренировками по бегу на длинные дистанции и тренировками по спринту. Со временем ваше тело естественно приспосабливается к стилю, в котором вы его тренируете. Если вы тренируетесь для бега в целом, ваше тело может не обладать такой эластичностью, которая необходима ему для соревновательного бега. ACE Fitness сообщает, что тренировками гибкости часто пренебрегают. Таким образом, регулярное растяжение мышц, наиболее важных для бега на короткие дистанции, поможет вашему телу быстро двигаться на всех этапах каждого шага.
