В своей книге «Лечение жира на животе» автор Хорхе Круз предлагает советы, советы и предложения по меню, а также имеет одно строгое правило, называемое «один критический ключ». В книге утверждается, что, следуя системе обмена углеводов в круизе, вы можете терять 4–9 фунтов в неделю без диеты и физических упражнений. Круиз также утверждает, что Belly Fat Cure - это не диета, а образ жизни. Сообщение Круза о потере веса без диеты быстро нашло аудиторию. Вскоре после выхода в декабре 2009 года "The Belly Fat Cure" попал в список бестселлеров "The New York Times".
Ставить цели
Перед запуском Belly Fat Cure, Круз просит вас четко указать ваши цели. Запишите свою цель потери веса, ваши текущие измерения талии и вес. Круиз предлагает целевые значения талии 35 дюймов или менее для женщин и 40 дюймов или меньше для мужчин. Он также советует вам создать группу поддержки из трех друзей или членов семьи, которые помогут вам в вашем путешествии по снижению веса.
Значения сахара / углеводов
Круизная система обмена углеводов, или показатель S / C, помогает вам отслеживать количество сахара и углеводов, которые вы потребляете каждый день. Ваша ежедневная цель - 15 грамм сахара и шесть порций углеводов, что соответствует 120 граммам. Не считайте продукты с содержанием сахара менее 0, 5 грамма. Рассчитайте количество порций углеводов на основе общего количества углеводов, содержащихся в продуктах питания: от 0 до 4 грамм углеводов не учитываются; От 5 до 30 грамм соответствует одной порции; От 21 до 40 грамм - две порции, а от 41 до 60 грамм - три порции. Используя планировщик, включенный в книгу, вы будете каждый день отмечать значения S / C по мере их использования. Если вы следуете указаниям меню, приведенным в книге, ежедневные порции сахара и углеводов рассчитываются именно для вас.
Фрукты и Молочные продукты
Круз пишет, что даже натуральные сахара, такие как те, которые содержатся в молоке и фруктах, способствуют образованию жира на животе. По этой причине он предлагает ограничить потребление фруктов фруктами с низким содержанием сахара, такими как черника или ежевика. Все фрукты, которые вы потребляете, засчитываются в ваши ежедневные значения S / C. Круиз также выступает за замену молочных продуктов сывороточным белком, миндальным молоком и небольшими порциями органических взбитых сливок или пополам.
Похудения
Belly Fat Cure состоит из серии недельных планов питания или испытаний. После успешного завершения одной недели вы просто повторяете план на следующую неделю, следуя той же формуле 15 сахаров / 6 углеводов.
поддерживать
Как только вы достигнете своей цели потери веса, чтобы сохранить свои результаты, вы продолжаете следовать принципам лечения жира живота. Вы по-прежнему будете ограничивать потребление фруктов, хотя можете добавлять до двух дополнительных порций в день. Увеличьте потребление овощей, чтобы получить необходимые витамины и минералы.
подсказки
В книге «The Belly Fat Cure» Cruise предлагает полезные советы и рекомендации, которые помогут вам добиться успеха. Они включают в себя: всегда есть завтрак; возьмите с собой искусственные подсластители во время путешествий; никогда не позволяй себе проголодаться; планируйте свое еженедельное питание заранее; и упаковать свои собственные блюда.
эффективность
Американская диетическая ассоциация часто рассматривает популярные планы диеты. В своем обзоре «The Belly Fat Cure» диетолог Элиза Зиед пишет, что, хотя взгляды книги на сахар похвальны, ее взгляды на фрукты и молочные продукты не заслуживают внимания и могут вызвать «дефицит питательных веществ». Зид также критикует неспособность книги перечислить содержание калорий в предлагаемых блюдах или пропагандировать контроль порций. Зиед предполагает, что лучший план снижения веса будет сочетать упражнения с хорошо сбалансированной диетой, состоящей из постного мяса и птицы, цельного зерна, рыбы, нежирных молочных продуктов, фруктов, овощей и полезных масел, таких как оливковое масло.
