Рекомендации по безопасной потере веса
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, при попытке похудеть вы должны стремиться терять от 1 до 2 фунтов в неделю - от четверти до трети фунта в день. Для достижения этой цели вы должны создать дефицит калорий - сжигая больше калорий, чем вы потребляете. Учитывая, что один фунт жира равен 3500 калориям, вы можете реально потерять два фунта в неделю, вычитая из своего рациона 1000 калорий в день или уменьшая калории и увеличивая расход калорий на 1000 калорий. Эксперты сходятся во мнении, что ежедневное снижение калорий в сочетании с регулярной физической активностью в большинство дней недели - от 60 до 90 минут совокупной активности в день - является самой безопасной и здоровой целью постепенного снижения веса.
Определение ваших калорийных потребностей
Потребность вашего организма в калориях - это первое, что вам нужно знать, чтобы успешно сбросить вес и поддерживать желаемый вес. Вы можете получить общую оценку ваших ежедневных потребностей в калориях, умножив свой целевой вес на 12-15, в зависимости от уровня вашей ежедневной активности. Например, если ваш целевой вес составляет 135 фунтов, а вы умеренно активны, то вы можете умножить 135 на 13 для приблизительной оценки 1755 калорий в день. Эта формула не учитывает возраст и пол, которые могут изменить ваши ежедневные потребности. Когда вы стареете, вам, как правило, нужно меньше ежедневных калорий, а мужчинам - больше калорий в день, чем женщинам.
Опасности экстремальной диеты
Экстремальная диета, потребляющая менее 1100 калорий в день, подвергнет вас риску возникновения ряда нежелательных побочных эффектов. Головокружение, усталость, камни в желчном пузыре, выпадение волос, непереносимость холода и растерянность - вот некоторые из проблем, которые могут возникнуть из-за слишком быстрого похудения. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, несмотря на то, что вы будете терять жир, около 30 процентов потери веса будет включать потерю мышц. Рекомендуется, чтобы никто не придерживался строгой диеты более 16 недель, и никто не должен поститься, чтобы похудеть.
Создать безопасный план потери веса
По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев ежегодно соблюдают диету. Прежде чем начать свою программу, получить разрешение от вашего врача. Это не только обеспечит вашу безопасность, но и поможет вам понять любые ограничения вашего здоровья. Установите реалистичные цели веса и сроки, которых вы можете реально достичь. Хорошая программа похудения - это программа, которая не только постепенная, но и поощряет изменения в здоровом питании и физической активности, которые можно поддерживать годами, а не неделями.
