Вокруг воды много загадок, особенно когда дело касается того, сколько нужно выпить. Вода абсолютно необходима для хорошего здоровья вашего тела, так как около 60 процентов вашего веса составляет вода. Обезвоживание опасно, но в редких случаях люди могут пить слишком много воды. Итак, сколько воды вам на самом деле нужно? Вам нужно пить воду, даже если вы не хотите пить?
Ежедневные Рекомендации
Согласно MayoClinic.com, вы должны пить около 8 или 9 чашек воды в день, но есть несколько способов посмотреть на это. Подход на замену говорит, что, поскольку вы теряете около 2 чашек воды в день в результате различных процессов, вам нужно выпивать 2 л - чуть больше, чем ваши 8 чашек - воды или других напитков в день. Вы также можете следовать правилу восемь на восемь - восемь 8 унций. стаканов жидкости в день. Или вы можете просто следовать рекомендациям Института медицины: около 13 чашек в день для мужчин и 9 чашек в день для женщин.
Когда пить
Лучший способ определить, достаточно ли у вас воды, - это цвет вашей мочи. Если ваша моча бесцветная или только слегка желтоватая каждый день, вы, вероятно, получаете достаточно жидкости. Некоторые эксперты говорят, что вы должны пить только тогда, когда вы испытываете жажду, или вы будете пить слишком много воды. Тем не менее, MayoClinic.com предупреждает, что этого может быть недостаточно, поскольку к тому времени, когда вы захотите пить, вы уже можете быть немного обезвожены.
Обезвоживание и чрезмерное употребление алкоголя
Одна из причин, по которой вам не следует ждать, чтобы испытывать жажду, заключается в том, что с возрастом ваше тело не способно посылать сигналы жажды в мозг, когда вы обезвожены. Тем не менее, также можно пить слишком много воды. ScientificAmerican.com сообщает о нескольких случаях гипонатриемии, когда спортсмены или другие люди пили так много воды, что их тела не могли с этим справиться. Это привело к отеку мозга и смерти. Однако люди в этих случаях потребляли воду в экстремальных количествах, что вряд ли происходит нормально.
Вывод
Хорошая рекомендация - следовать предложению MayoClinic.com: выпивайте стакан воды с каждым приемом пищи и пейте воду, чтобы восстановиться после тренировки. Вы не должны ждать, пока не почувствуете жажду, чтобы начать пить воду; Однако некоторые люди боятся пить слишком много. В большинстве случаев только спортсмены на выносливость подвержены риску гипонатриемии, поэтому большинству людей не нужно беспокоиться о чрезмерном употреблении алкоголя. Пейте воду в умеренных количествах, даже если вы не хотите пить.
