Тяга к сахару означает, что вашему организму нужны определенные минералы, которые участвуют в метаболизме глюкозы или выработке инсулина. Вы все еще можете избежать сахара, съев продукты, которые поставляют необходимые вам минералы.
Некоторые микроэлементы, такие как цинк, магний, ванадий и хром, важны для вашего организма и различных метаболических процессов. Когда ваша диета не включает в себя продукты, которые содержат достаточно этих минералов, вы, естественно, испытываете дефицит в них.
Это может быть результатом частой диеты, которой часто не хватает этих продуктов. Фактически, когда вы сидите на диете, тяга к таким продуктам, как сахар, которых вы, скорее всего, избегаете, может привести к тому, что вы вообще откажетесь от диеты и вернетесь к употреблению таких продуктов. Затем вы можете оказаться в порочном кругу принятия диет, а затем отказаться от них почти так же быстро. Причины тяги к сахару могут быть вызваны дефицитом минералов.
Чаевые
Тяга к сахару может быть признаком того, что вам нужен минерал цинк, магний, ванадий или хром.
Сахарная тяга и цинк
Цинк может помочь ускорить ваше выздоровление от простуды и может быть найден в различных продуктах, включая овсянку, миндаль, нут, йогурт, омары, свинину и говядину. Неважно, веган ли вы, вегетарианец или едите мясо, есть много мест, где вы можете получить цинк. Вы также можете получить его в виде пищевой добавки.
Согласно данным Национального института здравоохранения, мужчинам следует принимать не менее 11 миллиграммов цинка в день, а женщинам - не менее 8 миллиграммов в день.
Тем не менее, беременные женщины должны принимать не менее 11 миллиграммов цинка в день, что соответствует рекомендованной суточной дозе для мужчин. Просто убедитесь, что ваш ежедневный прием составляет менее 40 миллиграммов, так как цинк может быть токсичным при приеме в больших количествах. Симптомы токсичности цинка включают спазмы в животе, головную боль, диарею, рвоту и тошноту.
Вы не должны принимать цинк, если вы принимаете пеницилламин, препарат, используемый для лечения артрита; диуретики; или антибиотики. Если вы заинтересованы в приеме цинковых добавок, которые помогут вам обуздать тягу к сахару, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом.
Сахарная тяга и магний
Harvard Health отмечает, что магний помогает регулировать уровень сахара в крови и частично отвечает за уровень глюкозы в организме. Он также участвует в производстве инсулина, который отвечает за регулирование уровня сахара в крови. Магний участвует в регуляции уровня дофамина в организме. Дофамин является нейромедиатором, участвующим во многих важных процессах в организме.
Вы можете получить магний из различных источников, включая коричневый и белый рис, шпинат, овсяные отруби, хлопья, хлеб, соевое молоко, лосось, палтус, йогурт, авокадо, бананы, картофель, изюм, яблоки, морковь, фундук, миндаль, кешью, грецкие орехи, арахис, фасоль, лимская фасоль, черная фасоль, брокколи, эдамам, соя, куриная грудка и говядина. Это продукты, которые сдерживают тягу к сахару.
По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, рекомендуемая суточная доза магния составляет от 400 до 420 мг для мужчин и от 310 до 320 мг для женщин.
18-летним мужчинам нужно 410 мг магния, а 18-летним женщинам - 360 мг. Восемнадцатилетним беременным женщинам необходимо 400 миллиграммов, а женщинам того же возраста, которые кормят грудью, - 360 миллиграммов Мужчины в возрасте от 19 до 30 лет нуждаются в 400 миллиграммах, а женщины того же возраста нуждаются в 310 миллиграммах.
Женщинам в возрасте от 19 до 30 лет, которые беременны, требуется 350 миллиграммов, а кормящим - 310 миллиграммов. Мужчины в возрасте от 31 до 50 лет нуждаются в 420 миллиграммах, а женщины в этом возрасте - 320 миллиграммов. Беременным женщинам этого возраста необходимо 360 миллиграммов, а кормящим - 320 миллиграммов. Мужчины старше 51 года нуждаются в 420 миллиграммах, а женщины старше 51 года - 320 миллиграммов.
По данным Центра волчанки Джонса Хопкинса, вам не следует принимать магний, если вы принимаете лекарства от остеопороза. Вы также не должны принимать его, если у вас есть проблемы с почками. Если вы заинтересованы в приеме магниевых добавок, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем пытаться его принимать.
Сахарная тяга и ванадий
Ванадий может быть ответственным за нормальный рост костей, согласно медицинскому центру Penn State Milton S. Hershey. Если у вас есть дефицит ванадия, то есть большая вероятность, что у вас будет тяга к сахару, согласно Библиотеке диабета.
Ванадий можно найти в искусственно подслащенных напитках, моллюсках, грибах, зерне, пиве, вине, сорняках укропа, петрушке и черном перце, заявляет Penn State Hershey.
Когда речь идет о рекомендуемых ежедневных дозах, для ванадия не существует определенного количества. По данным Королевского химического общества, средний человек получает 0, 01 миллиграмма в день, что достаточно.
Penn State Hershey рекомендует не принимать ванадий, если вы принимаете лекарства от диабета, у вас высокий уровень холестерина, анемия или любое другое заболевание, связанное с количеством лейкоцитов или проблемами с почками. Вам также обычно не следует принимать ванадий, если вы принимаете какие-либо препараты, разжижающие кровь. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать ванадий для борьбы с пристрастием к сахару.
Сахарная тяга и хром
У большинства американцев диета с низким содержанием хрома, хотя и не дефицитная. Хром является важной частью регуляции уровня сахара в крови.
GTF является необходимым аспектом, позволяющим инсулину доставлять глюкозу в ваши клетки, чтобы они могли получать необходимую энергию. Следовательно, недостаток хрома в вашем рационе может привести к интенсивному потреблению сахара.
Вы можете получить хром из брокколи, виноградного сока, английских кексов, чеснока, базилика, апельсинового сока, индюшатины, цельнозернового хлеба, красного вина, яблок, бананов и зеленой фасоли. Когда речь идет о рекомендуемых ежедневных дозах, мужчины должны принимать от 30 до 35 микрограммов, тогда как женщины должны принимать от 20 до 25 микрограммов, согласно данным Национального института здравоохранения.
Однако беременные или кормящие женщины должны ежедневно получать по меньшей мере 30 или 45 мкг хрома, соответственно, из своего рациона.
