Хотя потребление большого количества ниацина, формы витамина B-3, в вашем рационе помогает поддерживать высокий уровень энергии, ниацин, скорее всего, не имеет прямого отношения к потере веса. Но если вы будете придерживаться сбалансированной диеты, содержащей много ниацина и других витаминов группы В, в рамках плана питания с пониженным содержанием калорий, у вас будет больше шансов успешно сбросить вес.
Преимущества ниацина для похудения
Ниацин и другие витамины группы В помогают организму вырабатывать энергию из пищи, которую вы едите. Употребление слишком большого количества ниацина может истощить вашу энергию, затрудняя сжигание большего количества калорий, чем вы едите - важный компонент успешной потери веса. Кроме того, многие продукты, богатые ниацином, помогают в потере веса, поскольку они обеспечивают другие питательные вещества, такие как белок и клетчатка, которые помогают в правильном регулировании веса.
Дополнительные Ниацин Соображения
Добавки с ниацином широко доступны, и хотя они не могут непосредственно вызывать потерю веса, они могут принести вам пользу для здоровья во время режима похудения. Потребление более высоких доз ниацина при приеме пищевых добавок, вероятно, эффективно для лечения высокого уровня холестерина и, возможно, эффективно для лечения остеоартрита, укрепления артерий, риска сердечных приступов, диабета и катаракты. Но прием добавок ниацина не приводит к потере веса.
Продукты, богатые ниацином
Многие продукты, богатые ниацином, такие как постное мясо, птица, молочные продукты, рыба, бобовые, яйца, орехи и обогащенные цельнозерновые продукты, полезны, когда вы пытаетесь сбросить вес. Согласно данным, опубликованным в 2008 году в «Американском журнале клинического питания», белок, содержащийся в морепродуктах, яйцах, птице, орехах, нежирных молочных продуктах, бобовых и постном мясе, помогает вам чувствовать себя сытым и повышает расход калорий. Волокно, присутствующее в богатых ниацином бобовых, орехах и цельнозерновых продуктах, также повышает сытость и способствует похудению.
Рекомендуемые потребления
Потребленный в рекомендуемых количествах, ниацин не гарантирует, что вы похудеете, но является частью здорового питания. Потребность в калориях для похудения часто колеблется от 1200 до 1600 калорий в день для взрослых. Рекомендуемая диета, или RDA, для ниацина составляет 14 миллиграммов в день для женщин и 16 миллиграммов для мужчин. PubMed Health отмечает, что дозировки дополнительного ниацина в диапазоне от 1000 до 3000 миллиграммов в день использовались в качестве средств для повышения уровня холестерина и триглицеридов в крови. Однако большинство людей могут удовлетворить свои ежедневные потребности в ниацине, употребляя разнообразные полезные продукты.
