Потеря веса означает сжигание большего количества калорий в результате физической активности, чем при приеме пищи. Один из способов создать этот калорийный дисбаланс - стать более активным, приняв режим регулярных упражнений. Курс ходьбы и художественной гимнастики, такой как прыжковые домкраты, является одним из примеров такого режима.
Потеря веса и упражнения
Когда вы занимаетесь спортом, вы увеличиваете количество калорий, которое сжигает ваше тело. Если вы можете поддерживать постоянное количество потребляемой пищи - что сложно, так как ваше тело будет жаждать лишних калорий, чтобы компенсировать разницу - вы будете терять вес пропорционально этому дополнительному сжиганию калорий. Требуется 3500 калорий дополнительного ожога, чтобы сбросить один фунт жира.
Ходьба и калории
150-килограммовый человек сжигает около 150 калорий при ходьбе в течение 30 минут со скоростью 3 мили в час. Вы сжигаете больше калорий, если вы двигаетесь быстрее или весите больше. Один и тот же человек, совершающий ту же прогулку со скоростью 4 мили в час, сожжет 175 калорий. Человек весом 200 фунтов, ходящий 30 минут со скоростью 3 мили в час, сожжет 200 калорий. Легкие люди будут меньше гореть, как и люди, которые ходят медленнее.
250 прыжков и калорий
Чтобы сделать 250 прыжков, требуется около трех минут энергичных усилий. Человек за 150 фунтов, делающий три минуты прыжков, сожжет около 30 калорий. Более тяжелые люди будут сжигать больше калорий, потому что им приходится прыгать с большим весом - около 40 калорий за тот же период времени. Легкие люди будут сжигать меньше калорий.
точность
Подсчет калорий - это неточное искусство, а не точная наука. Даже если вы весите ровно 150 фунтов и ходите ровно 30 минут со скоростью ровно 3 мили в час, ваш расход калорий будет варьироваться в зависимости от таких факторов, как погода, время суток и время последней еды. Всегда рассматривайте данные о сжигании калорий как оценку, а не как заданное число.
Сколько стоит потеря веса?
150-килограммовый человек сжигает около 180 калорий в этой тренировке для прогулок и прыжков, и на несколько часов улучшит свой метаболизм. Сколько потери веса соответствует этому, зависит от того, как долго вы будете придерживаться этого распорядка дня, и от того, насколько хорошо вы удерживаете себя от лишнего потребления пищи, чтобы соответствовать возросшим потребностям организма в энергии. В конечном счете, ваш выбор тренировок не так важен, как ваше стремление придерживаться его и то, насколько хорошо вы поддерживаете свои усилия по снижению веса с другими решениями образа жизни.
