Проверка вашего пульса во время и после тренировки может дать довольно точную оценку вашего общего состояния. Это связано с тем, что чем больше вы в хорошей физической форме, тем быстрее восстанавливается ваше тело и частота сердечных сокращений возвращается к нормальному уровню.
Ваше восстановление сердечного ритма является мерой того, как быстро ваше тело возвращается к своему нормальному состоянию покоя после тренировки. По данным Американской кардиологической ассоциации, нормальная частота сердечных сокращений в покое для среднего взрослого составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Это относится и к 44-летнему мужчине, но нормальная частота сердечных сокращений у мужчин в возрасте после 40 лет после тренировки зависит от уровня физической подготовки и здоровья сердца.
Изучение восстановления сердечного ритма
Частота сердечных сокращений может вернуться к норме через один час после легкой и умеренной физической активности, до четырех часов после более активной деятельности и до 24 часов после чрезвычайно интенсивных упражнений. Исследование, проведенное в феврале 2009 года и опубликованное в Журнале физической физиологии, изучало восстановление сердечного ритма и его связь со смертностью.
Исследователи изучили, как быстро частота пульса начинает возвращаться к норме. Когда вы заканчиваете тренировку, и ваша частота сердечных сокращений снижается на 15-20 ударов в первую минуту, это считается нормальным для здорового человека. На основании полученных данных снижение частоты сердечных сокращений после тренировки на 12 ударов в минуту или менее было признано нездоровым и повышает риск сердечных осложнений у лиц без симптомов.
Следующее упражнение умеренной интенсивности
Примерно через минуту после умеренно интенсивных упражнений ваше сердцебиение должно снизиться примерно на 15-20 ударов в минуту, а затем продолжать снижаться в устойчивом темпе. Восстановление сердечного ритма ниже этого диапазона может быть признаком плохой работы сердца, перетренированности или плохого физического здоровья. Потребуется несколько часов, чтобы ваш пульс полностью вернулся к нормальному уровню покоя.
После высокоинтенсивного упражнения
После интенсивной тренировки вашему сердцу может потребоваться 24 часа или дольше, чтобы он вернулся к своему нормальному сердечному ритму в состоянии покоя. Ваш пульс должен все еще падать на 15-20 ударов в минуту через несколько минут после окончания тренировки, но он будет оставаться слегка повышенным в течение нескольких часов. Причиной этого более длительного времени восстановления является то, что высокоинтенсивный характер тренировки стимулирует аэробное и анаэробное воздействие на ваше тело - своего рода двойной удар.
Это вызывает увеличение высвобождения гормонов, таких как гормон роста и тестостерон, а также увеличение синтеза белка и увеличение частоты сердечных сокращений во время тренировки. В совокупности это помогает сжигать калории с более высокой скоростью, чем обычно, и поддерживает повышенную частоту сердечных сокращений в течение длительного периода времени. Из-за этого вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем пытаться интенсивной тренировки.
Высокая частота пульса
Если ваш пульс остается постоянно повышенным или увеличивается после тренировки, это может быть признаком проблемы. Вы должны проконсультироваться с врачом. Что вам нужно, так это быстрое снижение частоты сердечных сокращений в течение первых нескольких минут после тренировки до нормального уровня от 60 до 80 ударов в минуту. Проверяйте свой пульс - на шее или запястье в соответствии с клиникой Майо - каждые три-пять минут после тренировки, чтобы убедиться, что частота пульса неуклонно снижается до нормального уровня.
