Ваше тело не накапливает витамин С, поэтому, если вы потребляете больше, чем нужно, избыток оставляет ваш организм с мочой. Но люди, которые принимают экстремальные дозы витамина С, все же могут испытывать негативные последствия. Минимальная рекомендуемая суточная доза для мужчин в возрасте 19 лет и старше составляет 90 мг в день, что является достаточным количеством для предотвращения цинги и удовлетворения других потребностей вашего организма. Женщинам старше 19 лет следует принимать по 75 мг в день.
Миф
Некоторые люди считают, что прием огромных доз витамина С может предотвратить простуду, что неверно. Однако некоторые исследования показывают, что добавки с витамином С могут сократить продолжительность простуды, согласно данным Службы распространения знаний Университета Флориды. Если вы решили принимать больше витамина С, чем рекомендованное суточное количество, сначала поговорите со своим врачом, чтобы определить безопасную дозировку.
Последствия
Хотя не у всех людей одинаковая реакция, чрезмерное потребление витамина С может вызвать тошноту, рвоту, изжогу, диарею, спазмы в животе, головную боль, камни в почках и бессонницу. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, спросите своего врача, получаете ли вы слишком много витамина С в своей диете.
беременность
Беременные женщины, которые потребляют чрезмерное количество витамина С, могут увеличить риск преждевременных родов, считает диетолог Мелинда Джонсон из Baby Center. Хотя некоторые витамины С необходимы для предотвращения цинги, прием более 6000 мг витамина С в день во время беременности может вызвать цинга у новорожденных из-за резкого снижения потребления витамина С, которое они испытывают после рождения, по данным Медицинского университета Мэриленда. Центр. Как правило, беременные женщины не должны принимать какие-либо витаминные добавки без разрешения своих медицинских работников.
Соображения
Самый безопасный подход - поддерживать ежедневное потребление витамина С ниже 2000 мг, что считается верхним пределом безопасного диапазона доз. Обратите внимание, что это значительно превышает минимальную суточную потребность всех групп. Большинство людей могут получить весь необходимый им витамин С из сбалансированной диеты, включающей фрукты и овощи, поэтому добавление витамина С редко требуется.
