Несмотря на рекламу и претензии от добавок и причудливых диет, потеря веса требует сжигания большего количества калорий, чем вы потребляете. Количество сожженных вами калорий означает, что вы сжигаете больше калорий, чем употребляете в пищу. Рассчитайте количество сожженных калорий, чтобы определить, сколько веса вы потеряете, и разработать оптимальную диету и режим упражнений для ваших целей потери веса. Поговорите с врачом перед началом диеты или плана упражнений.
Калории и Потеря веса
Чтобы похудеть, вам нужно сжечь больше калорий, чем вы потребляете, чтобы создать чистый дефицит калорий. Дебет калорий означает, что ваше тело использует больше энергии, чем та, которую вы потребляете из пищи, которую вы едите, и вместо этого вам придется использовать накопленную энергию. Когда ваше тело использует накопленную энергию в виде тканей тела - обычно жира - общий эффект - потеря веса. Чтобы потерять 1 фунт, вы должны сжечь на 3500 калорий больше, чем вы потребляете в пищу.
факторы
Количество калорий, которое вы сжигаете во время упражнений, зависит от вашего веса и уровня активности. Более тяжелый человек сжигает больше калорий, потому что он должен нести больше веса во время активности, а дополнительные усилия приводят к сжиганию большего количества калорий. Более напряженная деятельность, такая как бег, сжигает больше калорий, чем более мягкая деятельность, такая как ходьба.
Калорий потребляется
Чтобы определить, сколько калорий вы потребляете, ведите подробный учет того, что вы едите в течение дня. Запишите, что вы едите и суммы. Не забудьте включить все ингредиенты, а также приправы. Если вы едите упакованную пищу, прочитайте информацию на калориях. В ресторанах спросите, есть ли у них информация о питании для предметов в их меню. Сумма всех калорий во всех продуктах, которые вы едите, - это количество калорий, потребленных за день.
Чистые используемые калории
Чтобы рассчитать количество сожженных калорий во время определенной деятельности, используйте оценщик сожженных калорий. Калькулятор подскажет, сколько калорий вы сожгли, основываясь на активности, которую вы потратили, потраченном времени и вашем весе. Чтобы определить чистые калории, вычтите калории, которые вы сожгли из калорий, которые вы приняли. Если вы получите отрицательное число, вы сожгли больше калорий, чем потребляли, и вы похудеете.
Соображения
Не худейте слишком быстро. Вы можете чувствовать себя слабым, слабым или иметь другие побочные реакции, если вы напрягаете свое тело, пытаясь сбросить вес очень быстро. Избавьтесь от пустых калорий, таких как газированные напитки, которые не дают много пищи в форме витаминов и минералов. Ешьте продукты с низким содержанием калорий, но с высоким содержанием пищи, такие как темно-зеленые листья. Регулярно заниматься спортом. Президентский совет по фитнесу, спорту и питанию рекомендует не менее 30 минут в день умеренных физических упражнений.
