У мужчин и женщин немного разные потребности в витаминах, но они в основном одинаковы. Ориентация поливитаминов на мужчин означает увеличение питательных микроэлементов, которых не хватает среднему человеку. Лучший мужской витамин должен содержать больше этих витаминов, чем средний поливитамин.
Многие люди считают, что ежедневный прием витаминов является частью здорового образа жизни. Мысль о дефиците важнейшего микроэлемента страшна, но реальность такова, что большинство людей в развитых странах получают достаточное количество этих питательных веществ в своем рационе.
Опасности слишком много витаминов
Прежде чем броситься покупать бутылку мультивитаминов, имейте в виду, что у вас может не быть недостатка в каких-либо витаминах. Это означает, что вы излишне вкладываете в свое тело больше, чем нужно.
Водорастворимые витамины, такие как витамины группы В, легко выводятся из организма. Пока вы остаетесь увлажненным, ваше тело может справиться с избыточными количествами. Более вероятно, что вы будете принимать слишком много жирорастворимых витаминов, потому что они сохраняются в жире в вашем теле.
Жирорастворимые витамины, на которые нужно обратить внимание:
- Витамин а
- Витамин Д
- Витамин е
- Витамин к
Существует верхний предел для каждого из этих витаминов, который является максимальным количеством, которое вы должны иметь каждый день. Избегайте поливитаминов, которые превышают это количество. По данным Consumer Labs, верхний предел для взрослых для каждого жирорастворимого витамина составляет:
- 3000 микрограммов для витамина А
- 4000 международных единиц витамина D
- От 1100 до 1500 международных единиц витамина Е
- Верхний предел для витамина К не был установлен.
При этом, ваш риск употребления слишком большого количества витаминов низок. Скорее всего, они просто не улучшат ваше здоровье. Исследование, опубликованное в 2017 году в научном журнале Nutrition, показало, что в течение 10 лет не было никаких негативных последствий для здоровья субъектов, принимающих поливитамины.
Есть ли преимущества для поливитаминов?
Исследования все еще противоречат о пользе для здоровья поливитаминов. Влияние поливитаминов на здоровье сердца, похоже, не дотягивает. В 2018 году мета-анализ многочисленных исследований, опубликованных в Circulation: Качество сердечно-сосудистой системы и результаты, пришел к выводу, что принимать поливитамины для здоровья сердца не выгодно.
Мозговая функция также может не принести пользу от поливитаминов. Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале «Диета и питание при деменции и снижении когнитивных функций», показало, что память у здоровых взрослых имеет небольшую пользу. Исследователи также показали, что витамины не уменьшают слабоумие. Преимущества для функции мозга невелики, если таковые имеются.
Вам нужны поливитамины?
Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Nutrition, показывает, что поливитамины могут улучшить здоровье людей, которые не получают достаточного количества питательных веществ с помощью диеты. В том же исследовании говорится, что люди, которые придерживаются правильного питания, не нуждаются в высоких дозах витаминов, которые содержатся во многих добавках.
Чтобы узнать, нет ли у вас определенного количества витаминов, посоветуйтесь с врачом. Если у вас нет недостатка в каких-либо витаминах, принимать добавки, вероятно, не стоит денег.
Витамин D Требования для мужчин
Единственный витамин, который человек может вырабатывать естественным путем, - это витамин D. По иронии судьбы, многие люди испытывают дефицит этого витамина. В исследовании 2015 года, опубликованном в журнале Nutrition, рассматривались гендерные различия в потребностях в витамине D.
Они обнаружили, что, как правило, женщины чаще испытывают дефицит витамина D, чем мужчины. Они также обнаружили, что существует связь между дефицитом витамина D и ишемической болезнью сердца у женщин, но не так сильно у мужчин.
Гендерные различия в витаминах
В то время как мужчины и женщины не сильно различаются в своих потребностях в питании, по данным Совета по пищевым продуктам и питанию Национальной академии, есть несколько различий.
Их потребности в витаминах показывают, что мужчины нуждаются в большем количестве витаминов А, С, К, В1, В3 и В6, чем женщины. Кроме того, мужчины нуждаются в большем количестве питательного вещества, называемого холином, которое вырабатывается печенью, но не в достаточном количестве для удовлетворения ваших ежедневных потребностей.
Отдельное исследование, опубликованное в Annals of Nutrition and Metabolism, показало, что у здоровых мужчин обычно дефицит витамина B12. Это означает, что мужчины, как правило, нуждаются в большем количестве витаминов группы В. Если ваш врач говорит, что у вас дефицит витаминов группы В, вы можете принять комплексную добавку группы В, которая обеспечивает высокие дозы этих витаминов.
Большинство поливитаминов содержат все витамины и минералы, в которых мужчины нуждаются немного больше. По этой причине вам, вероятно, не нужен определенный поливитамин для мужчин, и нормального поливитамина будет достаточно. Тем не менее, некоторые мужские поливитамины особенно богаты этими витаминами, и, если они стоят не дороже, чем обычные поливитамины, они того стоят.
Сводка новостей мужских поливитаминов
Пока это богато витаминами А, С, К, В1, В3, В6 и В12, добавка работает для мужчин. Кроме того, он должен иметь относительно высокий уровень холина, как уже упоминалось.
NatureMade Мужская
В этой витаминной добавке есть все, кроме холина. Хотя это не оптимально для мужчин, это, безусловно, близко. Если вам нужен холин, вы также можете получить его из своего рациона. Мясо, птица, рыба, яйца, цельные зерна, орехи и крестоцветные овощи, такие как брокколи, содержат холин.
GNC Мужские Витамины
GNC - это большой магазин пищевых добавок, в котором продаются собственные витамины для мужчин под брендом GNC. В нем есть все витамины, которые нужны мужчинам, и он содержит холин.
Будьте осторожны, однако, что эта добавка содержит довольно большое количество витаминов. Например, он имеет 3333 процента от вашей суточной потребности в витамине B1. Это невероятное количество, но, к счастью, ваше тело может избавиться от него с помощью мочи.
Витамин Шоппе One Daily Мужская
Мультивитамины для мужчин Vitamin Shoppe содержат все необходимые витамины, но в меньшем количестве, чем бренд GNC. Единственным исключением является холин, который в два раза превышает количество бренда GNC. Если вы беспокоитесь о том, чтобы принимать слишком много витаминов, попробуйте этот бренд.
Сделай свое исследование
Некоторые известные витаминные бренды выпускают продукты, предназначенные для мужчин. Тем не менее, брендинг не обязательно означает, что они хороши для мужчин. Некоторым не хватает ключевых витаминов, которые нужны мужчинам, таких как витамины А, В1 и В3. Как потребитель, вы должны прочитать упаковку на этикетке, прежде чем покупать продукты, подобные этим.
