Хорошо сбалансированная фитнес-программа должна включать тренировку сердечно-сосудистой системы, силовых тренировок и гибкости, а тренировка P90X Core Synergistics объединяет все три в одной фитнес-программе. В этой процедуре вы можете выполнять основные упражнения в быстрой стрельбе с короткими перерывами между секциями. Сосредоточение внимания на ваших основных мышцах может помочь добиться большей стабильности в остальной части тела и улучшить общую физическую форму.
P90X Core Synergistics
Сеанс P90X Core Synergistics - это дополнительный DVD-диск, который воспроизводится только в течение недель восстановления, если вы следуете по дорожке P90X Classic. Если вы находитесь на треке Lean, вы можете рассчитывать на выполнение «Core Synergistics» один раз в неделю. Этот сеанс посвящен упражнениям с отягощениями и отягощениями, которые нацелены и укрепляют основные мышцы. Тренировка длится один час и включает в себя один набор из 22 упражнений, плюс разминка и разминка.
Основные Синергетические Упражнения
Основная Синергетика разбита на три секции и бонусный раунд. Между каждой секцией вы можете ожидать небольшой перерыв, чтобы отдышаться и захватить немного воды.
В первом разделе вы выполняете один набор отжиманий в шахматном порядке, пошаговых отжимов, банановых бросков, наклонов полумесяца, приседаний, отжиманий сфинксов, носовых лодок, низкобоковых конькобежцев и выпадов выпада.
Во втором разделе вы выполняете отжимания в тюремных камерах, подъемы боковых бедер, жим на приседе X, бега с доски на чатурангу, отжимания при ходьбе, бананы супермена, откат выпада, жим локонов и вешалки для полотенец.
В третьем разделе вы выполняете отжимания на большой высоте и под мышкой, паровые двигатели и рулоны дрейя. Бонусный раздел включает в себя доску к чатурангам, полузащитникам и рейзам на ногах.
Основные преимущества силы
Укрепление основных мышц может улучшить функционирование вашего тела, особенно конечностей, обеспечивая мост между верхней и нижней частью тела. Ваши основные мышцы помогают инициировать движения по всему телу, поэтому укрепление вашего ядра может помочь вам работать тяжелее и эффективнее на других сессиях P90X. Основные упражнения также могут помочь улучшить ваш баланс и стабильность при выполнении упражнений и повседневных задач.
Что нужно учитывать
Для выполнения процедуры P90X Core Synergistics убедитесь, что у вас есть полотенце, вода, защитные ленты и поддерживающие кроссовки. Также полезно, если у вас есть тренировочный мат, который удобно использовать для выполнения некоторых основных упражнений.
Программа P90X - это высокоинтенсивная и эффективная программа тренировок, которая подходит не всем. Если вы не уверены, подходит ли вам эта программа, сначала проконсультируйтесь с врачом, особенно если вы новичок в занятиях спортом.
