Бег на 400 м является одним из четырех основных спринтерских соревнований по легкой атлетике. На дистанции 400 м бегуны размещаются в шахматном порядке, чтобы все участники проходили одинаковое расстояние. 400 м - самый длинный из спринтов, для достижения оптимальных результатов требуются скорость, мощность, техника стимуляции и правильное дыхание.
Гоночная стратегия
У разных бегунов есть индивидуальные стратегии того, как хорошо выступить на дистанции 400 м. Один из распространенных способов запустить гонку - это вырываться из блоков и продолжать бегать до конца первого хода. Немного ослабьте темп, пока дорожка выпрямляется, а затем снова наберите скорость во втором повороте. Спринт на полной скорости по прямой до финиша.
Начало
То, как вы дышите в начале гонки, помогает определить, насколько хорошо вы уйдете, и может изменить ситуацию в тесной гонке. Дышите мягко и равномерно во время части «На ваших отметках». Задержите дыхание, когда стартер вызовет «Установить», а затем резко выдохните при звуке пистолета, когда вы взрываетесь вперед.
Каденс Дыхание
Дыхание Cadence - один из способов управлять своим дыханием во время спринта. Каденция относится к организации вашего дыхания в ритм во время бега. Установление частоты вращения дыхания делает дыхание второй натурой, но также и эффективным. Выберите ритм 3-3 или 4-4 для своей гонки, в зависимости от того, насколько быстро вы бежите, и что наиболее удобно. Каденция 3-3 означает, что вы вдыхаете три шага, а затем выдыхаете три шага и повторяете.
Естественное дыхание
Некоторые бегуны предпочитают просто дышать естественным образом в спринте на 400 метров. Это означает, что вы должны запустить гонку и позволить дыханию позаботиться о себе, не беспокоясь об этом. Многие утверждают, что установление заданного паттерна или ритма дыхания более эффективно и позволяет вам запустить вашу самую быструю гонку, но в конце концов это зависит от вас. Ни один конкретный метод не работает лучше для всех, и нет правильного или неправильного ответа, когда дело доходит до вашего дыхания во время гонки. Экспериментируйте с различными техниками дыхания, пока не найдете тот, который лучше всего подходит для вашего стиля бега, а затем продолжайте.
