Диагностика декстросколиоза может быть очень сложной, но понимание вашего состояния - это первый шаг к определению, какие упражнения могут быть наиболее полезными для вас. Сколиоз - это трехмерная деформация, которая заставляет позвоночник изгибаться вбок. Упражнения могут быть полезны как часть комплексного плана лечения деформаций позвоночника, в том числе декстросколиоза.
Что такое торакальный декстросколиоз?
Грудной декстросколиоз - это тип деформации, который приводит к тому, что позвоночник в верхней части спины искривляется вправо - префикс «декстро» в переводе с латинского означает «направо». Эта кривая является наиболее распространенным типом сколиоза, потому что тело автоматически заставляет позвоночник искривляться от сердца (расположенного в левой части грудной полости, в грудном отделе), согласно Центру коррекции сколиоза в долине Гудзона.
7 упражнений для грудного декстролиоза
Декстроскопия сильно варьирует по степени тяжести, и лечение варьируется от наблюдения до хирургического вмешательства. Упражнения могут помочь улучшить осанку, облегчить боль и замедлить прогрессирование уродства.
В некоторых случаях упражнения могут даже обратить вспять кривую - особенно для людей, которые все еще растут (например, дети и подростки). Лечение декстросколиоза часто включает в себя ношение брекета, который может повлиять на вашу способность заниматься спортом.
Предупреждение
Поскольку уродства сколиоза сильно различаются по степени тяжести, всегда следуйте инструкциям вашего врача или физиотерапевта относительно конкретных упражнений для вашего состояния.
1. Правильная осанка
Поскольку декстросколиоз часто приводит к неровностям плеч и бедер, первое упражнение включает в себя коррекцию осанки, чтобы сделать ваши плечи и бедра симметричными в сидячем положении. Поначалу полезно сидеть перед зеркалом для обратной связи, так как «правильная» поза поначалу будет неловкой.
Как только вы сможете удерживать симметричную позу сидя на твердой поверхности, попрактикуйтесь, сидя на неустойчивой поверхности, такой как большой мяч для упражнений, предлагает исследование 2016 года, опубликованное Scoliosis and Spinal Disdersders. Это потребует от мышц туловища выполнять двойную нагрузку, поскольку они работают, чтобы сохранять равновесие и занимать симметричное положение.
По мере того, как ваша сила улучшается, выполняйте это упражнение без зеркала во время ежедневных заданий, таких как сидеть за столом или за столом во время еды. Еще больше бросьте вызов своим мышцам, поддерживая нейтральную осанку при ношении сумки или выполнении задач, которые требуют сгибания или достижения.
2. Выжмите лопатки
Лопаточные сжатия помогают укрепить мышцы между лопатками, которые отвечают за правильную осанку.
- Сядьте прямо на твердую поверхность с симметричной позой (см. Выше).
- Сожмите лопатки вместе, как будто вы пытаетесь держать карандаш между ними.
- Задержитесь на две-три секунды, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
Не позволяйте плечам пожать плечами во время этого упражнения. Это измененное движение указывает на то, что ваши ловушки (мышцы вдоль шеи, плеч и верхней части спины) выполняют работу, а не целевые мышцы между лопатками.
3. Тазовый наклон
Упражнения для укрепления сердечника нацелены на мышцы, поддерживающие позвоночник. Самый простой и эффективный способ сделать это - начать с овладения тазом.
- Лягте на спину на твердую поверхность, согнув колени и ступни на пол. Положите руки на бедра.
- Уплотните брюшной пресс, как будто вы тянете пупок назад к позвоночнику. Вы должны чувствовать мускулы под вашим кончиком пальцев.
- Задержитесь на две-три секунды, затем расслабьтесь.
- Повторите 10 раз.
Выполняйте это упражнение, добавляя движения руками и ногами, поддерживая наклон таза.
- Поднимите одну руку над головой
- Поднимите обе руки над головой.
- Марш ваши ноги на месте.
- Выпрямляйте одну ногу за раз, поднимая ее к потолку.
4. Модифицированное Плавание
Укрепите позвоночник - мышцы, которые помогают поддерживать прямой позвоночник - с помощью этой модифицированной версии популярного упражнения по пилатесу под названием плавание. Как следует из названия, это похоже на плавание на суше (очень, очень медленно).
- Лягте на живот, вытянув руки и выпрямив ноги.
- Поднимите правую руку от земли, одновременно поднимая левую ногу прямо вверх.
- Задержитесь на три-пять секунд, затем медленно опустите вниз. Повторите с противоположной рукой и ногой.
Выполняйте это упражнение, выполняя его в положении «руки и колени» (этот вариант часто называют птицей).
5. Поза ребенка для кошки / коровы
Растяжки помогают удлинить мышцы верхней части спины и плеча, которые сокращаются при декстросколиозе. Сочетайте позу ребенка и позу кошки / коровы, популярную в йоге, чтобы улучшить гибкость верхней части спины.
- Сядьте на четвереньки, колени под бедрами, а руки под плечами.
- Держа руки на месте, подтяните подбородок и медленно выдохните, откинувшись на пятки.
- Медленно вдохните, возвращаясь в положение четверки. В то же время изогните спину к потолку так, как вам удобно.
- Выдохните и опустите живот к земле, подняв подбородок к потолку.
- Вернитесь в молитвенный участок, чтобы закончить движение.
- Повторите пять раз.
6. Стоя растяжение боковых изгибов
Декстросколиоз заставляет мышцы левой верхней части спины становиться напряженными. Растяжение может помочь улучшить гибкость в этих мышцах.
- Встаньте с двумя руками прямо над головой. Сцепи пальцы.
- Не наклоняясь вперед или назад, медленно наклоняйтесь вправо, пока не почувствуете сильное натяжение или растяжение вдоль левой стороны грудной клетки.
- Задержитесь на 20-30 секунд, затем расслабьтесь.
- Повторите три раза.
7. Растягивание бокового изгиба
Растяжение бокового сгиба на коленях направляет грудной отдел позвоночника в направлении, противоположном кривой сколиоза. При выполнении этого растяжения часто бывает некомфортно, но не напрягайтесь до боли. Это может привести к тому, что ваши мышцы станут сильнее напрягаться в ответ.
- Лягте на землю с левой стороны.
- Согните оба колена и сложите их друг на друга.
- Поддержите себя на левом предплечье. Теперь вы должны почувствовать растяжение вдоль левой стороны грудной клетки.
- Дышите медленно и попытайтесь расширить левую сторону груди, когда вы вдыхаете как можно глубже. Медленно выдохните.
- Повторите пять раз.
Рассмотрим физическую терапию
По словам Джона Хопкинса, у каждого человека со сколиозом разное вращение позвоночника. Хотя общее направление вашей кривой, вероятно, согласуется с другими людьми, у которых есть декстросколиоз, ротация каждого из затронутых позвонков может варьироваться.
Физиотерапевты могут быть обучены специальным протоколам лечения, основанным на изученных вмешательствах, чтобы наилучшим образом удовлетворить индивидуальные потребности пациентов с декстросколиозом. Поэтому в дополнение к обсуждению вышеупомянутых упражнений и упражнений с вашим врачом или физиотерапевтом, чтобы выяснить, будут ли они полезными для вас, вы также можете заказать несколько сеансов один на один с вашим физическим лицом.
