Когда дело доходит до физических упражнений, нередко можно услышать, что тренировки описываются как боль в заднице. Но по большей части такой комментарий не является буквальной жалобой. Однако иногда вы можете обнаружить, что ваши тренировки вызывают буквальную боль в виде мышечных болей. В то время как такая болезненность - в редких случаях - может свидетельствовать о травме, ощущение боли через пару дней после тренировок является довольно распространенным явлением и не является серьезной проблемой. Обратитесь к врачу, если вы подозреваете, что получили травму во время тренировки.
Почему мышцы болят
Если вы посмотрите на то, что ваши тренировки делают с мышечной тканью, вы можете заключить, что ощущение боли и боли кажется неудивительным. Проще говоря, для наращивания мышечной массы вам необходимо перегружать мышцы во время тренировок, так как это заставляет их становиться сильнее. Но способ, которым ваша мышечная ткань адаптируется, может быть поврежден и сломан во время тренировок с отягощениями. Это повреждение вызывает у вас дискомфорт. Затем, когда вы снабжаете свое тело питательными веществами после тренировок, ваше тело начинает восстанавливать поврежденные ткани, что приводит к укреплению и увеличению мышц.
Задержка мышечной болезненности
Несмотря на то, что вы можете сразу почувствовать боль в мышцах, боль через один или два дня после тренировки настолько распространена, что у нее есть собственное название - мышечная болезненность с задержкой начала. DOMS является прямым результатом повреждения мышечной ткани во время тренировок. Боль, которая проявляется примерно через 48 часов после тренировки, указывает на то, что вы нанесли достаточно повреждений мышечной ткани, чтобы стимулировать адаптацию, и ощущение может длиться от трех дней до одной недели.
Обращаясь к ДОМАМ
Задержка мышечной болезненности далека от приятного ощущения, а ощущение дискомфорта в течение недели может не позволить вам выйти из спортзала и даже повлиять на вашу повседневную жизнь. Хотя это может показаться нелогичным, исследования, проведенные в 2003 году в журнале «Спортивная медицина», показали, что легкие упражнения являются «наиболее эффективным средством облегчения боли во время DOMS». То же самое исследование показало, что прием безрецептурных обезболивающих препаратов также может быть эффективным. Вы также можете получить спортивный мышечный массаж.
Другие потенциальные причины
Хотя боль в мышцах с задержкой начала является очень распространенной причиной для ощущения мышечного дискомфорта, есть вероятность, что еще одна проблема может вызывать боль. Другие потенциальные причины мышечной боли и дискомфорта включают мышечные напряжения или растяжения, мышечные спазмы или синдром хронической усталости. Если ваша мышечная боль сильная или сохраняется более недели, DOMS может не быть причиной вашей боли, и вам следует проконсультироваться с врачом.
