L-аргинин и L-цитруллин являются аминокислотами. Цитруллин является предшественником синтеза аргинина. По данным клиники Майо, организм превращает аргинин в оксид азота, который способствует расширению кровеносных сосудов и снижению артериального давления. Принимая добавки аргинина и цитруллина, некоторые люди могут снизить свое кровяное давление. Если вы страдаете гипертонией, спросите своего врача, подходят ли эти две аминокислоты для вашего состояния.
Шаг 1
Принимайте 2-3 г L-аргинина три раза в день, рекомендует клиника Майо. Не существует стандартной рекомендуемой дозы этой добавки, поэтому проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что это подходящая дозировка. Тошнота - побочный эффект, который может произойти; принимать это дополнение с едой или небольшой закуской, чтобы облегчить это.
Шаг 2
Потребляйте 3 г L-цитруллина два раза в день. В 2009 году исследование A Figueroa и др., Опубликованное в «Американском журнале гипертонии», показало, что эта доза L-цитруллина помогает снизить кровяное давление во время теста на холодный прессор. L-цитруллин превращается в L-аргинин организмом и снижает кровяное давление, увеличивая выработку оксида азота в организме.
Шаг 3
Включите в свой рацион больше продуктов, богатых L-аргинином и L-цитруллином. Источники аргинина включают грецкие орехи, орехи пекан, коричневый рис, изюм, кокос, курицу, шоколад, кукурузу и мясо. К источникам цитруллина относятся мясо, рыба, яйца и бобовые.
Чаевые
Поддерживать здоровый вес и участвовать в регулярных физических нагрузках; оба из них помогают снизить высокое кровяное давление и сохранить здоровье.
Минимизируйте количество алкоголя, которое вы пьете, и уменьшите потребление натрия, чтобы лучше контролировать свое кровяное давление.
Предупреждение
Поговорите со своим врачом о L-аргинине и L-цитруллине перед использованием этих добавок. Они могут не подходить для всех и могут взаимодействовать с лекарствами или добавками, которые вы принимаете, поэтому лучше всего спросить вашего врача о любых неблагоприятных взаимодействиях.
