Когда у вас хроническая усталость и мышечные боли, дефицит витаминов может быть не первым, о чем вы думаете, но возможно, что симптомы связаны с вашей диетой. Признаки дефицита витаминов могут включать в себя все, от боли и боли до депрессии и тревоги. Витамины играют важную роль во всех функциях вашего тела, и если вы не получаете их ежедневно, это может нарушить нормальную, здоровую функцию организма.
Чаевые
Если вы регулярно испытываете мышечные боли и усталость, у вас может быть недостаток витамина D или витамина B12, но эти симптомы могут быть признаком чего-то еще. Ваш врач сможет диагностировать дефицит витаминов и исключить любые другие сопутствующие заболевания.
Что делает витамин D?
Витамин D наиболее широко известен тем, что держит кости крепкими. Этот витамин позволяет усваивать кальций и блокирует выброс гормона околощитовидной железы, который способствует образованию тонких и ломких костей. Витамин D также поддерживает вашу иммунную систему здоровой и обеспечивает нормальную работу мышц.
Школа общественного здравоохранения Гарвардского университета имени Чана отмечает, что витамин D - это не просто питательное вещество, которое вы получаете из пищи; это также гормон, который может вырабатывать ваше тело (при воздействии солнца). Вот почему это так важно для общего здоровья.
Дефицит витамина D
В обзорах, посвященных эндокринным и метаболическим нарушениям в мае 2017 года, дефицит витамина D описывается как «пандемия» и «глобальная проблема здоровья», последствия которой «невозможно преуменьшить». Согласно сообщению журнала, дефицит витамина D затрагивает более одного миллиарда человек во всем мире. Симптомы витаминной недостаточности часто неспецифичны. Дефицит витамина D не просто вызывает неприятные симптомы, такие как:
- Мышечные боли и слабость
- Усталость и хроническая усталость
- Воспаление
- Бессонница
- депрессия
- тревожность
- Увеличение частоты простуд и инфекций
Это также связано с хроническими проблемами со здоровьем, в том числе:
- Болезнь сердца
- Аутоиммунные расстройства
- рак
- Сахарный диабет 2 типа
- Неврологические расстройства (рассеянный склероз)
- Кариес
- Остеопороз и другие заболевания костей
Противоречие вокруг витамина D
Хотя многие эксперты в области здравоохранения обеспокоены распространенным низким уровнем витамина D, другие считают, что это скорее проблема с цифрами. Текущее определение дефицита витамина D - это уровень в крови, который падает ниже 35 нг / мл. Исследователи, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии в ноябре 2016 года, считают, что число отсечений слишком велико, и из-за этого люди ошибочно диагностируются как неполноценные, когда их нет. С этим согласен отчет, опубликованный в октябрьском и декабрьском изданиях Индийского журнала общественной медицины.
Тем не менее, другие практикующие врачи, такие как доктор функциональной медицины доктор Марк Хайман и доктор Майкл Холик, директор клиники по лечению костей в медицинском центре Бостонского университета, считают, что ограничение 30 нг / мл на самом деле слишком мало и что более высокие уровни может быть лучше, сообщили в июне 2018 года в трудах клиники Майо.
Причины дефицита витамина D
Приблизительно от 80 до 90 процентов витамина D, хранящегося в вашем организме, поступает от ультрафиолетовых лучей солнца. Из-за этого недостаточное воздействие солнечного света, особенно в зимние месяцы, является одной из основных причин дефицита витамина D. Люди с более темным оттенком кожи также подвержены повышенному риску развития витамина D, потому что меланин, пигмент, который придает коже цвет, снижает выработку витамином D.
С возрастом естественная способность вашего организма вырабатывать витамин D уменьшается, поэтому у пожилых людей повышается риск развития дефицита витамина D. По данным Института Линуса Полинга в Университете штата Орегон, пожилые люди имеют более низкую концентрацию предшественника витамина D в коже, поэтому они не могут вырабатывать такое же количество витамина D, как молодые люди, даже при воздействии того же количества солнечного света Избыточный вес или ожирение также увеличивает ваш риск.
Сколько тебе надо?
Количество витамина D, которое вам нужно ежедневно, зависит от вашего возраста. Взрослые в возрасте до 70 лет должны стремиться к 600 МЕ в день, а взрослые в возрасте 70 лет и старше нуждаются в 800 МЕ. Хотя большая часть витамина D вы получаете от солнца, пищевые источники витамина D включают в себя:
- рыба-меч
- Лосось
- тунец
- Сардины
- Говяжья печень
- Яичный желток
- Обогащенные хлопья
- Обогащенное молоко
Масло печени трески также содержит большое количество витамина D (примерно 1360 МЕ на столовую ложку).
Что делает витамин B12?
Витамин В12 играет важную роль в поддержании здоровья вашей нервной системы и эритроцитов. Без достаточного количества витамина В12 ваш организм не сможет вырабатывать новые, здоровые эритроциты.
Ваше тело также использует витамин B12, чтобы сделать ДНК, генетический код во всех ваших клетках. Как и все другие витамины группы В, витамин В12 также играет роль в выработке энергии и метаболизме белка.
B12: симптомы дефицита витаминов
Дефицит витамина B12 является еще одной широко распространенной проблемой здравоохранения в Соединенных Штатах, которая затрагивает приблизительно 6 процентов людей в возрасте до 60 лет и почти 20 процентов людей старше 60 лет. Поскольку дефицит витамина B12 может вызывать широкий спектр симптомов, его часто неправильно диагностируют или упускать из виду. Симптомы могут развиваться постепенно или проявляться внезапно и могут включать:
- Мышечные боли и слабость
- Усталость и усталость
- Трудность при ходьбе
- Онемение и покалывание в конечностях
- Раздутый язык
- Сбивчивое дыхание
- Раздражительность
- понос
- Учащение пульса
Без лечения недостаток витамина В12 может привести к серьезной анемии или низкому количеству эритроцитов, повреждению нервов (и длительным болям в мышцах) и дегенерации спинного мозга.
Причины дефицита витамина В12
Одной из наиболее распространенных причин появления витамина В12 является недостаток вещества, называемого внутренним фактором . Внутренний фактор - это белок, который вырабатывается и выделяется вашим желудком, что позволяет вам усваивать витамин B12. Без этого правильное поглощение невозможно.
Другие возможные причины дефицита витамина В12 включают в себя:
- Веганство и вегетарианство
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Аутоиммунные расстройства
- Гастрит (воспаление слизистой желудка)
- Использование оральных контрацептивов
- Другие рецептурные препараты (метформин, ингибиторы протонной помпы)
- Дефекты метилирования
- Бариатрической хирургии
Сколько тебе надо?
Текущая рекомендация состоит в том, что взрослые получают 2, 4 микрограмма витамина B12 каждый день. Самым богатым источником витамина В12 являются продукты животного происхождения, такие как:
- говяжий
- Курица
- Рыбы
- яйца
- Молочные продукты
- Говяжья печень
- Моллюски
Растительная пища не содержит витамина В12 естественным путем, но некоторые зерновые обогащены синтетическими версиями этого витамина. Вот почему веганы и вегетарианцы имеют один из самых высоких рисков дефицита.
Диагностика витаминной недостаточности
Лучше всего поговорить с врачом или квалифицированным медицинским работником о ваших проблемах и / или любых добавках, прежде чем начать принимать их. Если будет установлено, что ваш уровень витаминов обусловлен основной медицинской проблемой, ваш врач будет работать с вами, чтобы исправить причину дефицита, а также предотвратить его повторение.
