Плавание для похудения эффективно, когда бассейн доступен для регулярных тренировок. Это упражнение предлагает упражнение с низким воздействием, которое стимулирует и подходит для наращивания полной силы тела и сердечно-сосудистой выносливости.
Чаевые
Плавание - это сжигание калорий, но определенное количество времени не гарантирует потерю веса. Как и в любой программе упражнений, заметные результаты могут потребовать нескольких недель или месяца, даже если регулярные упражнения сочетаются со здоровой диетой.
Продолжительность и выносливость
Не существует точных измерений для расчета корреляции между дистанционным плаванием и потерей веса. Тем не менее, мониторинг относительного сжигания калорий может помочь вам в программе похудения на основе плавания.
Многочисленные переменные будут влиять на точную скорость потери веса, потому что каждый человек уникален. Плавание - это тренировка всего тела, и он может помочь тонизировать различные мышцы.
Лицу с избыточным весом с низкой мышечной массой и возможностями сердечно-сосудистой системы потребуется больше времени для наращивания физических возможностей, необходимых для занятий в бассейне высокой интенсивности.
Тем не менее, тот же человек с избыточным весом имеет больше жира, чтобы потерять, и может испытать быструю потерю веса на ранних этапах программы тренировки. Ключ заключается в том, чтобы следовать специальной тренировке плавания, которая включает в себя растяжку и структурированные тренировки, подобные тем, которые описаны в ExRx.net.
Пригодный, хорошо обученный человек, желающий побриться в бассейне несколько фунтов, потребует очень специфической диеты и высокоинтенсивных тренировок для снижения веса. Требуемое точное время неизвестно, но можно потерять несколько килограммов от одного пота за одну тренировку. Однако потеря воды не отражает какой-либо устойчивой потери веса, поскольку пловец должен заменить эту воду, чтобы она оставалась увлажненной.
Постановка больших целей за пределами потери веса - это хороший способ продолжать заниматься плавательными тренировками. Цели в отношении расстояния, продолжительности и общих достижений в бассейне действительно приведут к потере веса, поскольку вы мотивированы на физическое улучшение. Отслеживайте время прохождения круга, изменяйте плавательные удары и устанавливайте ежедневные контрольные отметки, чтобы подтолкнуть себя при похудении.
Плавание и сжигание калорий
Рассчитайте калории, сожженные во время плавательных тренировок и используйте это, чтобы помочь прогнозировать потери веса. Вы можете легко использовать водонепроницаемую фитнес-группу для отслеживания сожженных калорий и преобразования их в килограммы сжигаемого жира.
Как отмечает клиника Майо, в одном фунте жира содержится 3500 калорий. Вы можете просто отслеживать количество сожженных калорий в каждой сессии плавания, чтобы узнать, сколько фунтов жира сожжено за определенный период времени.
Вы должны учитывать тот факт, что вы также потребляете калории вне плавательных тренировок и сжигаете калории, выполняя любое количество действий в течение дня. Все это будет влиять на фактическое количество достигнутой потери веса. Отслеживание калорий и килограммов жира, сжигаемого во время плавания, поможет понять, насколько потеря веса связана с тренировками.
Хотя использование фитнес-трекера очень просто, вы можете вручную отслеживать сожженные калории, используя метаболические эквиваленты, которые показывают, сколько калорий сожжено в процессе тренировки на основе расчетов потребления кислорода относительно сожженной энергии. К счастью, вам не нужно знать расчеты кислорода и энергии, только метаболический эквивалент, основанный на графиках с уже выполненными вычислениями.
Американский совет по упражнениям связывает плавание вольным кругом с легким или умеренным усилием до 5, 8 по шкале метаболического эквивалента. Упражнение, например, бег на скорости 6 миль в час - это 9, 8 и более сильный ожог. Ходьба падает намного ниже на уровне 4, 3 по шкале.
Чаевые
Чтобы определить количество сожженных калорий в минуту во время плавания, используйте следующую формулу: 5, 8 x 3, 5 x Вес тела (кг) / 200 = сожженных калорий в минуту
Диета влияет на потерю веса
Путешествие для похудения отличается для всех. В то время как плавательные тренировки очень помогут, упражнения - это только одна часть уравнения.
Диета является основным фактором и будет определять, сколько потеря веса на самом деле достигается. Например, ежедневное плавание в течение недели может сжечь достаточно калорий для потери веса на несколько фунтов, но употребление в пищу высококалорийных обработанных продуктов замедлит ваш прогресс.
Соблюдение диеты, богатой овощами, фруктами и нежирным белком, ускорит процесс похудения, обеспечивая организм энергией, не добавляя лишний жир за счет переработанных нездоровых калорий. Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют сосредоточиться на здоровой пище, экспериментируя, чтобы найти диету, которая соответствует вашему образу жизни.
Основные шаги, такие как нарезка сахара и насыщенных жиров из вашего рациона, эффективны в качестве отправной точки. Прекратите есть, избегайте фаст-фуда и включайте больше сырых овощей в рацион.
Многие люди будут следовать определенной программе диеты, но использование советов Центров по контролю за заболеваниями относительно экспериментов при поиске здоровых вариантов, подходящих к вашему образу жизни, является отличным долгосрочным подходом к снижению веса и поддержанию.
Плавание для похудения
Тренировки по плаванию сильно различаются, а интенсивность и длительность серьезно влияют на вес тела. Высокоинтенсивные тренировки сжигают больше калорий и увеличивают скорость, с которой вы будете терять вес. Тренировки низкой интенсивности также остаются эффективными для похудения, но сжигание калорий происходит медленнее.
Согласно изданию Harvard Health Publishing, 155-килограммовый человек сожжет 372 калории за 30-минутную тренировку по плаванию. Это высокоинтенсивная тренировка, но сжигание калорий достаточно значительно, чтобы снизить вес.
Не исключено, что плавание несколько раз в неделю при соблюдении здоровой диеты приведет к потере жира в течение одного месяца.
Этот ожог в 372 калории является грубым эквивалентом 30-минутной тренировки со скакалкой, спаррингом на боксерском ринге или игрой в соревновательный футбол. Это делает плавание жизнеспособной формой упражнений для похудения с дополнительным преимуществом устранения физического контакта из уравнения. Кроме того, он подходит для начинающих, и вы можете учиться, выполняя базовые удары в мелком бассейне, прежде чем перейти к полной тренировки.
Создать план тренировок по плаванию
Структура ваших тренировок по плаванию зависит от вашего уровня физической подготовки и возможностей. Работа с тренером для изучения правильной техники полезна для начинающих. Защитные очки, надлежащий костюм и шапочка для плавания не требуются, но они помогают и являются хорошей инвестицией для регулярных тренировок в бассейне.
Американский колледж спортивной медицины рекомендует вам относиться к плаванию, как к любой другой тренировке, и начинать с разминки и упражнений на растяжку, прежде чем разогнаться до коленей высокой интенсивности. Вы можете медленно начинать круг и постепенно увеличивать интенсивность на протяжении всей тренировки.
Начните с одного удара, такого как фристайл или бабочка, и совершенствуйте его, оценивая свои способности. Начните устанавливать цели на круге или работайте против бегущих часов и подсчитывайте количество кругов, чтобы следить за прогрессом.
Например, сделайте 30-минутную тренировку поочередно между вольным стилем и брассом и посчитайте круг. Запишите это число и поставьте цели увеличить количество кругов на будущих сессиях. Постепенно вы становитесь лучшим пловцом, добавляя больше упражнений и разнообразия в тренировки.
