Глютамин и белковые добавки безопасно принимать вместе, учитывая, что глутамин на самом деле является строительным блоком белка. Обе добавки являются природными аминокислотами, которые часто используются спортсменами, чтобы помочь улучшить свои показатели и время восстановления. Важно следовать рекомендациям по дозировке каждой добавки и поговорить с врачом, прежде чем принимать одну из них, потому что эти добавки предназначены не для всех.
Факты
Глютамин и белковые добавки используются спортсменами, особенно спортсменами, тренирующимися в силе, чтобы помочь увеличить мышечную массу, время восстановления и повысить их иммунную систему. Взятые вместе, две добавки считаются безопасными в большинстве случаев, хотя вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Белок и глютамин необходимы человеческому организму для поддержания хорошего общего здоровья.
белка
Белок содержится в таких продуктах, как мясо, яйца, молочные продукты, орехи / семена и некоторые овощи. Спортсмены также могут принимать протеин для увеличения мышечной массы. Наиболее распространенные виды белковых добавок включают сывороточный и соевый белок. Сывороточный белок получают из коровьего молока, а соевый белок - из соевых бобов и идеально подходит для вегетарианцев. Центры по контролю и профилактике заболеваний, или CDC, отмечают, что белки являются строительными блоками всех тканей организма, включая мышцы.
глутамин
Глютамин - это аминокислота, которая является строительным блоком белка - в соответствии с CDC, в вашем организме 20 аминокислот. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, ваше тело вырабатывает собственный глютамин, и в большинстве случаев вам не нужно добавлять его в свой рацион. Тем не менее, выносливость спортсменов и некоторые медицинские условия могут потребовать добавки глютамина; но вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начать режим глютамина.
Рекомендуемая дозировка
Глютамин и белок необходимы для хорошего здоровья, поэтому они в целом признаны безопасными для здоровых людей. CDC предполагает, что подростки и взрослые женщины потребляют 46 г белка в день, тогда как подростки и взрослые мужчины должны стремиться к 52 и 56 г соответственно. Взрослые в возрасте от 18 лет и старше, которым врач назначил в качестве дополнения глютамин, могут безопасно принимать дозы по 500 мг от одного до трех раз в день.
Последствия
Когда вы занимаетесь спортом, особенно поднятие тяжестей, ваша мышечная ткань разрушается. Потребление белка помогает восстановить мышечную ткань, благодаря чему ваши мышцы становятся больше. Бодибилдеры могут потреблять от 1 до 2 г белка на фунт массы тела, чтобы увеличить мышечную массу, хотя это следует делать только под наблюдением врача. Согласно медицинскому центру Университета Мэриленда, добавки с глютамином используются для лечения травм / инфекций, воспалительных заболеваний кишечника, ВИЧ / СПИДа, рака и спортивных результатов.
