Чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий при физической нагрузке, чем при приеме пищи и питья. Общее количество потребляемых вами калорий за вычетом общего количества сожженных калорий - это ваши чистые калории. Чем ниже ваши чистые калории каждый день, тем больше веса вы потеряете.
Определение чистых калорий
Следите за калориями, которые вы потребляете, используя онлайн-калькулятор или пищевой дневник. Вы должны знать, какие продукты и напитки вы едите или пьете, и сколько вы потребляете, чтобы получить точный подсчет калорий. Ваши сожженные калории равны вашей основной скорости метаболизма, или BMR, и вашему уровню активности. Вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вы сжигаете каждый день. Вычтите количество сожженных вами калорий из калорий, которые вы потребляете, чтобы определить ваши чистые калории.
Понимание чистых калорий
Если ваши ежедневные чистые калории равны нулю, вы сжигаете то же количество калорий, которое вы принимаете, поэтому вы сохраняете свой текущий вес до тех пор, пока продолжаете придерживаться этого показателя каждый день. Если ваши чистые калории больше нуля, вы будете прибавлять в весе с течением времени, и если ваши чистые калории постоянно отрицательные, вы будете терять вес.
Уменьшение калорий
Один фунт жира равен 3500 калориям, поэтому вам нужно сокращать калории на 500 каждый день, чтобы терять один фунт в неделю. Вы можете есть меньше пищи или выбирать продукты с низким содержанием калорий. Вы также можете увеличить свою физическую активность или уменьшить количество потребляемых калорий и увеличить количество ожогов. Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек говорит, что вам следует избегать причудливых диет, которые обещают быструю и нереальную потерю веса.
Меры предосторожности
Перед началом диеты и программы упражнений обратитесь к врачу для осмотра. Вы также можете обратиться к диетологу, который поможет вам составить диету, которая уменьшит потребление калорий, обеспечивая при этом необходимое количество углеводов, жиров, белков, клетчатки, витаминов и минералов, необходимых вашему организму. Не употребляйте в пищу менее 1000 калорий в день без присмотра вашего врача, согласно информационной сети контроля веса. Очень низкокалорийные диеты могут вызвать неблагоприятные состояния здоровья, такие как усталость, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре.
