Максимальное количество времени, которое вы можете проводить, тренируясь в день, во многом зависит от периода восстановления и потребления питательных веществ. Слишком много упражнений и недостаточно топлива, тренировка в течение длительного времени может нанести вред вашему здоровью. Вы должны основывать продолжительность ваших тренировок на ваших целях. Как правило, ваши тренировки должны длиться от 30 до 90 минут в день.
Опасности слишком много упражнений
Упражнения дают множество преимуществ и преимуществ, но слишком много хорошего не всегда хорошо. Слишком много упражнений может привести к перетренированности, которая может вызвать бессонницу, потерю аппетита, усталость, депрессию и изменения настроения. Чрезмерная физическая нагрузка также может снизить плотность костей и выработку эстрогена у женщин. Те, кто страдает от чрезмерной физической нагрузки, могут также страдать от психических заболеваний и расстройств пищевого поведения.
Сколько это слишком много?
Во время тренировки ваши мышцы используют углеводы в качестве топлива, которое обычно поступает в виде гликогена. Повторные длительные тренировки могут привести к хронически низким запасам гликогена. Более длительные тренировки могут также привести к высвобождению большего количества кортизола, что может ухудшить ваши физические цели.
Тренинг для мероприятия
Часто тренировки для марафона или триатлона - или других соревнований по легкой атлетике (обычно под наблюдением тренеров) - требуют от вас тренировки более 90 минут. Как правило, это должно быть единственным исключением из правила. Чтобы избежать усталости во время такой длительной тренировки, вам нужно будет заправляться во время тренировки соответствующими источниками углеводов и электролитов во время, а также до и после тренировки. (Это менее применимо к рекреационным тренажерам.)
Преимущества восстановления
Тренировка с такой длительностью и высокой интенсивностью означает, что еще важнее иметь дни восстановления. Дни отдыха так же важны, как и дни, когда вы работаете, потому что они позволяют вашим мышцам восстанавливаться и готовиться к следующей тренировке. Когда у них нет возможности отдохнуть, они быстрее утомятся, ваша работоспособность снизится, и вы рискуете получить синдром перетренированности. Как минимум, отдыхайте один день в неделю, и, если вы занимаетесь силовыми тренировками, обязательно дайте мышцам один или два дня отдыха, прежде чем вы снова будете их тренировать.
