Ретролистез - это относительно редкое дегенеративное заболевание позвоночника, возникающее в нижней части позвоночника. Состояние может вызвать боль в нижней части спины и нижней конечности в некоторых случаях. Согласно Обзору исследований хиропрактики, различные упражнения для таза могут помочь облегчить и уменьшить симптомы ретролистеза. Это состояние вызывает смещение позвонков и давление на диски позвоночника, что вызывает боль, затруднения при движении и ограниченную амплитуду движений. Физиотерапия часто рекомендуется перед хирургическим вмешательством. Изучение нескольких основных упражнений для облегчения симптомов может принести пользу.
Мануальная физическая терапия
Профессиональный физиотерапевт может предложить пациенту с ретролистезом разнообразные двигательные упражнения для выполнения, согласно журналу Spine, либо в самостоятельной форме, либо в форме вспомогательных упражнений. По данным Capital Health, диапазон двигательных упражнений для нижней части спины может включать в себя растягивание с поднятыми над плечами руками или удерживание перед грудью, в то время как пациент выполняет легкие скручивающие движения из стороны в сторону.
Тазовые наклоны
Тазовые наклоны предлагают низкоэффективное упражнение для укрепления нижней части спины, которое выполняется лежа. Это упражнение помогает ослабить жесткие суставы и облегчить боль, вызванную различными заболеваниями поясницы, такими как ишиас и артрит. Упражнение также подтягивает и укрепляет нижние мышцы брюшной стенки и таза. Лежать на полу с согнутыми коленями. Потяните живот к полу и слегка покачайте верхнюю часть таза вверх. Держите наклон около 10 секунд, а затем расслабьтесь.
Рулоны нижней части спины
Рулоны нижней части спины могут помочь растянуть нижнюю часть спины, но поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем пытаться их делать. Возможно, вы не сможете выполнить это упражнение, если ваш ретролистез вызвал умеренное или сильное расположение нижних позвонков. Тем не менее, упражнение может помочь облегчить боль. Медленно поднимите колени к груди и обхватите руками за колени, говорит Capital Health. Медленно, позвольте вашему телу перекатиться влево, затем вернитесь в исходное положение. Отдохните, а затем поверните направо.
Бедро Роллы
Поддержание силы и поддержки таза и тазобедренных суставов важно для тех, у кого диагностированы проблемы с позвоночником. Делайте это упражнение стоя или лежа, в зависимости от вашего уровня комфорта. Держитесь за стул или стену для равновесия, при этом одна нога несет большую часть вашего веса, а другое колено слегка согнуто, а ступня ступни касается пола. Держите шарик рабочей ноги на полу и медленно поворачивайте колено наружу, затем внутрь.
