Пища с высоким содержанием клетчатки может помочь с большинством проблем с пищеварением, включая запоры. Клетчатка действует как нормализатор стула. Это добавляет объем и добавляет воду, чтобы смягчить стул, облегчая прохождение через толстую кишку. Обратитесь к врачу, если у вас запор. Он может предложить добавить в рацион больше продуктов, богатых клетчаткой, таких как рис, чтобы уменьшить вероятность повторения.
Запор
Запор означает, что у вас три или меньше испражнений в неделю. Это происходит, когда ваш стул проходит через толстую кишку слишком медленно, что позволяет ему поглощать воду из стула, прежде чем он покинет тело. Это делает ваш стул сухим, твердым и трудным для прохождения. Большинство людей с запорами контролируют свои симптомы с помощью диеты, управления стрессом и лекарств, назначенных врачом. Три главных рекомендации Национального центра информации о пищеварительных заболеваниях: есть обезжиренную пищу с клетчаткой, ежедневно пить много воды и регулярно заниматься спортом для улучшения кровообращения.
Рис
Потребление большого количества риса поможет вам получить больше клетчатки в вашем рационе. Это волокнистое зерно, которое может способствовать регулярности кишечника и здоровой толстой кишки. На порцию коричневого или дикого риса в чашке можно добавить до 3, 5 г клетчатки, что намного больше, чем вы можете получить от белого риса, в котором для одной порции содержится 0, 6 г клетчатки.
Ежедневное волокно
Национальный информационный центр по болезням пищеварительной системы рекомендует от 20 до 35 г клетчатки в составе диеты с высоким содержанием фруктов и овощей и низким содержанием насыщенных жиров. Продукты животного происхождения, такие как молочные продукты и мясо, не содержат клетчатки. Рафинированные или обработанные продукты, включая вегетарианские гамбургеры, белый хлеб и заправку для салата, содержат меньше клетчатки. Проверьте раздел ингредиентов, чтобы быть уверенным в содержании.
риски
Побочные эффекты редки и обычно незначительны, и могут включать желудочно-кишечные расстройства, тошноту, рвоту, спазмы в животе и диарею. Наблюдательные испытания предполагают, что побочные эффекты возникают только у 1–3 процентов людей. Рис может содержать бактерии, называемые bacillus cereus. Неправильная очистка может привести к бактериальной инфекции во рту.
