Потеря мышц при старении известна как саркопения, диагностический термин, полученный из двух латинских слов: «сарко» для мышц и «пения» для истощения. Это естественная и прогрессирующая потеря мышечного волокна, связанная со старением.
В каком возрасте это происходит?
Нормальный показатель потери мышечной массы при старении не установлен. В статье 1998 года в "Journal of Nutrition" сообщалось о разнообразных исследованиях, которые показали, что общие потери составляют от 35 до 40 процентов в возрасте от 20 до 80 лет. Некоторые исследовательские отчеты меняются уже в 20 лет, но большинство согласны с тем, что Наиболее значительные изменения происходят после 50 лет. Оба пола теряют одинаковый процент при старении, но женщины теряют в целом меньшую массу.
Является ли старение действительно причиной?
Хотя более сидячий образ жизни с возрастом играет определенную роль в потере мышечной массы и накоплении жира в организме, это не полностью связано с образом жизни. Активные люди теряют мышечную массу медленнее, чем их сидячие коллеги, но сравнение активных пожилых спортсменов с более молодыми спортсменами показало, что пожилые спортсмены теряли больше мышечной массы с течением времени, чем их более молодые коллеги.
Некоторые люди теряют мышцы раньше?
Хотя физические упражнения помогают каждому дольше удерживать мышечную массу, главный фактор, способствующий потере мышечной массы, заключается в том, что с возрастом ваша способность вырабатывать новые мышечные белки уменьшается. Исследование, опубликованное в «Американском журнале физиологии» в 1998 году, показало, что способность производить новый мышечный белок была снижена на 31 процент в среднем возрасте и на 44 процента в более старшем возрасте.
Вы можете задержать мышечную потерю?
Поскольку механизмы, контролирующие вашу способность вырабатывать мышечные белки, с возрастом снижаются, со временем вы будете терять мышцы. Тем не менее, активные люди теряют меньше других людей того же возраста, которые ведут сидячий образ жизни. Хотя вы, возможно, не сможете перевести часы назад или не повернуть руки, вы можете уменьшить скорость изменения с помощью упражнений.
