Витамины группы В необходимы для вашего здоровья. Обычно вы можете получить достаточное количество всех из вашей диеты. Вы не можете передозировать витамин В пищей, но если у вас есть определенные заболевания, или вы принимаете добавки, поливитамины или растительные лекарственные средства и употребляете обогащенные продукты, вы можете превысить верхний уровень. Полезно знать, какие витамины группы В могут вызывать токсичность или побочные эффекты и какие симптомы следует учитывать.
О витамине В
Преимущества витамина В включают помощь в выработке энергии для правильного функционирования вашего сердца, мозга и клеток крови. Восемь витаминов составляют группу витаминов группы В. У них есть некоторые общие характеристики, но все они имеют разные функции и разные рекомендуемые суточные дозы. Некоторые установили верхние уровни потребления.
Поскольку витамины В растворимы в воде, случаи токсичности редки, но чрезмерное добавление может привести к небезопасной дозе. По данным Национального института здравоохранения, некоторые поливитамины и витаминные добавки содержат значительно более высокие количества, чем суточная норма, RDA и даже установленные допустимые верхние уровни потребления.
Зачем принимать добавки?
Есть несколько причин, по которым вам может потребоваться принимать витамин В, если вы не можете получить достаточно с помощью диеты. Это включает:
-
Прием определенных лекарств, которые препятствуют усвоению витаминов, включая некоторые противосудорожные препараты, ингибиторы протонной помпы и метформин. По сообщению University Health News, оральные контрацептивы могут также истощать некоторые витамины группы В.
-
Употребление ограниченной диеты , такой как вегетарианская, веганская или низкокалорийная
-
Наличие медицинского состояния или заболевания, которое ухудшает пищеварение или всасывание, такие как целиакия или болезнь Крона
-
Наличие наркотической или алкогольной зависимости
-
Снижение желудочной кислоты в связи с возрастом
-
Восстановление после операции, такой как потеря веса, желудочное шунтирование или удаление части тонкой кишки
-
Беременность или кормление грудью
-
ВИЧ или СПИД
-
Быть диабетом
Тиамин - Витамин В1
Тиамин, или витамин B1, играет ключевую роль в энергетическом обмене и правильном функционировании ваших мышц, нервной системы, кожи и мозга. Пищевые источники тиамина включают мясо, цельные зерна, бобовые и обогащенные продукты. Рекомендуемая суточная норма составляет 1, 2 миллиграмма для мужчин и 1, 1 миллиграмма для женщин.
Добавки обычно содержат от 50 до 500 мг витамина B1 на таблетку. Не существует установленного верхнего предела, потому что нет никакого известного токсического эффекта от передозировки тиамина.
Рибофлавин - Витамин В2
Рибофлавин, или витамин В2, важен для здоровой кожи, волос, крови и вашего мозга. Хорошими диетическими источниками являются молоко, яйца, мясо органов, зеленые овощи и обогащенные продукты. RDA для рибофлавина составляет 1, 3 миллиграмма для мужчин и 1, 1 миллиграмма для женщин.
Добавки часто содержат от 25 до 100 миллиграммов, но ваше тело не может поглощать более 27 миллиграммов за раз. Вы узнаете, приняли ли вы больше рибофлавина, чем необходимо, потому что у вас будет ярко-желтая моча, которая является просто избытком витамина В2.
Ниацин - Витамин В3
Ниацин, или витамин B3, помогает организму усваивать углеводы, жиры и белки для получения энергии. Хорошими источниками пищи являются животные белки, рыба, грибы, картофель и бобовые. RDA для ниацина составляет 16 миллиграммов для взрослых мужчин и 14 миллиграммов для женщин.
Цианокобаламин - Витамин В12
Витамин В12, или цианокобаламин, необходим для здоровья нервной ткани, функционирования мозга и образования эритроцитов. Продукты, которые поставляют витамин B12, в основном ограничиваются продуктами животного происхождения, такими как мясо и молочные продукты, поэтому вегетарианцы и веганы часто принимают добавки витамина B12.
Рекомендуемая суточная норма витамина В12 составляет 2, 4 микрограмма для детей в возрасте 14 лет и старше. Мегадозы до 2000 мкг считаются безопасными при лечении дефицита В12. Из-за его низкого потенциала токсичности не существует установленного верхнего предела для витамина B12.
Наиболее распространенной формой добавки B12 является цианокобаламин, который синтезируется химически. Существует несколько форм введения, включая инъекционные, таблетки, атопические кремы, назальные спреи и таблетки или пастилки «под языком». Тем не менее, только около 10 микрограммов пероральных добавок по 500 микрограмм на самом деле поглощается вашим организмом.
Согласно B12-Vitamin.com, в очень редких отдельных случаях внутримышечные инъекции высоких доз B12 приводили к мягким иммунным реакциям, но реакции могли быть отнесены к консервантам, содержащимся в добавке B12. Симптомы включали:
- Раздражения кожи, такие как определенная форма прыщей
- Приливы
- Головокружение
- Тошнота
Некоторые меры предосторожности и безопасности при приеме добавок витамина B12 включают в себя:
- Не принимайте витамин B12, фолат и витамин B6 после приема коронарного стента, так как комбинация может увеличить риск сужения кровеносных сосудов.
- Если у вас аллергия или чувствительность к кобальту или кобаламину, не используйте витамин B12.
- Не принимайте витамин B12, если у вас болезнь Лебера, которая является наследственным заболеванием глаз. B12 может серьезно повредить зрительный нерв и привести к слепоте.
- Принимая большие дозы B12 для лечения дефицита, можно снять симптомы полицитемии вера, которая является условием большого количества эритроцитов.
