Если изменение в вашем рационе вызывает дефицит питательных веществ - или обезвоживание - могут возникнуть головные боли. Но если вы придерживаетесь сбалансированной диеты и все еще испытываете хронические головные боли, поговорите со своим врачом, чтобы определить причину, которая может быть медицинским состоянием. Изменение рациона питания при более здоровом питании, скорее всего, не вызовет головной боли, но снижение качества вашей диеты может.
Капля жидкости
Слишком мало углеводов
Резкое сокращение потребления углеводов является частой причиной головной боли. Исследование, опубликованное в 2008 году в разделе «Питание и обмен веществ», сообщает, что большинство испытуемых, которые придерживались низкоуглеводной диеты, содержащей менее 20 г углеводов в день, испытывали головные боли и запоры. Поэтому стремитесь потреблять не менее 130 граммов углеводов в день - это рекомендуемая диета для углеводов, согласно данным Института медицины. Полезные источники углеводов - цельное зерно, бобовые, фрукты, овощи, орехи, семена и молоко с низким содержанием жира.
Витамин D Соединение
Некоторые исследования показывают, что дефицит витамина D может быть связан с головными болями. В обзоре за 2010 год, опубликованном в «Журнале головной боли и боли», сообщается, что употребление слишком малого количества витамина D может увеличить риск возникновения головной боли и что головные боли, как правило, чаще встречаются в сезоны с меньшим количеством доступного солнечного света - что является распространенным источником витамина D Поэтому сокращение или исключение продуктов, богатых витамином D, таких как рыба, молоко, йогурт, яичные желтки и обогащенный витамином D апельсиновый сок и хлопья для завтрака, в вашей диете может привести к головным болям.
Дефицит магния
Сокращение богатых магнием продуктов в вашем рационе также может вызвать головную боль - даже мигрень. Согласно обзору за 2012 год, опубликованному в «Журнале нейронной передачи», до половины страдающих мигренью могут испытывать дефицит диетического магния. Поэтому регулярно включайте в свой рацион продукты, богатые магнием, такие как орехи, семена, бобовые, соя, шпинат, молоко, йогурт и обогащенные магнием хлопья для завтрака, чтобы избежать головной боли.
