Когда дело доходит до потери веса, эта цифра на шкале, кажется, обладает большой силой. Если это не сдвигается с места, возникает разочарование. Но иногда число на шкале не лучший способ измерить прогресс. Если вы придерживаетесь своей диеты и программы упражнений, вы, скорее всего, теряете жир, но набираете мышцы - и это хорошо.
Наращивание мышц с помощью упражнений
Когда вы тренируетесь, чтобы похудеть, будь то аэробика или силовые тренировки, вы не только сжигаете калории и жир, но и наращиваете мышцы. Фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира. Если вы теряете жир и наращиваете мышцы с одинаковой скоростью, размер вашего тела уменьшается, но число на шкале не изменится.
Хотя вы можете быть расстроены из-за числа на шкале, вы не должны отказываться от программы упражнений. Как показали исследования мета-анализа 2014 года, опубликованные в «Систематических обзорах», совместная диета и физические упражнения являются наиболее эффективным способом снижения веса и снижения его веса.
Преимущества потерянных дюймов
Даже если вы не видите изменения в шкале, потеря веса и жира полезна для вашего здоровья. Люди с более высоким процентом содержания жира в организме подвержены большему риску ряда проблем со здоровьем, включая болезни сердца, диабет, высокое кровяное давление, проблемы со сном, некоторые виды рака и общее снижение качества жизни.
Замена фунтов жира мышцами также полезна для вашего метаболизма, который является системой в вашем теле, которая сжигает калории. По словам Лена Кравитца, доктора философии, добавление 4, 5 килограмма мышц может помочь вам сжигать дополнительно 50 калорий в день. на сайте Университета Нью-Мексико. Это может показаться не таким уж большим в общей схеме вещей, но эти дополнительные 50 калорий могут сложить.
Измерение прогресса без шкалы
Вместо того, чтобы зацикливаться на количестве по шкале, используйте другие инструменты для измерения прогресса в вашей диете и программе упражнений. Одежда - отличный инструмент для измерения прогресса. Если ваша одежда более свободная или подходит лучше, происходит что-то хорошее.
Измерение жира в организме может также дать вам хорошее представление о том, как вы себя чувствуете. Вы должны будете посетить обученного профессионала, чтобы сделать это, все же. Метод штангенциркуля является точным, наиболее доступным и экономичным.
