Медицинские шарики использовались на протяжении десятилетий как эффективный инструмент для упражнений. Взвешенные лекарственные шарики можно подбрасывать и обрабатывать легче, чем свободные веса, для эффективной тренировки с отягощениями. Некоторые упражнения с мячом могут быть выполнены с партнером, чтобы максимизировать эффективность и выполнять упражнения, которые не могут быть выполнены в одиночку.
Приседания
Приседания - это простой способ повысить интенсивность вашей обычной рутины приседания с партнером. Один партнер лежит на полу в классической сидячей позе, его ноги лежат на полу, колени согнуты. Вы также можете выполнить это упражнение на наклонной скамейке. Другой партнер стоит с медицинским мячом и бросает мяч своему партнеру. Мяч следует отбрасывать от постоянного партнера, когда сидящий партнер опускается вниз. Сидящий партнер ловит мяч и заканчивает опускаться на пол, затем садится обратно и бросает мяч стоящему партнеру. Повторите 10-15 раз, затем поменяйте положение и повторите, чтобы каждый партнер получил ход.
Постоянные повороты
Для косой и основной тренировки, выполняйте постоянные повороты партнера с помощью шарика с лекарством. Встаньте спиной к спине со своим партнером, а один из вас будет держать аптечку. Партнер с медицинским шариком поворачивает верхнюю часть тела влево, а другой - вправо. Партнер с мячом передает мяч своему партнеру. Затем оба партнера поворачивают в противоположном направлении и снова передают медицинский шарик. Вращающее движение в сочетании с весом шарика с лекарством создает эффективное упражнение с сопротивлением для наклонных и основных мышц. Повторите поворот и ручную от 15 до 20 раз, затем отдохните.
Вверх и вниз
Используя партнера, вы можете тренировать ноги, пресс и руки одновременно с помощью аптечного мяча. Встаньте спиной к спине, расставив ноги, а один из партнеров держит аптечку. Оба партнера наклоняются от талии к полу. Первый партнер протягивает аптечку через ноги другому партнеру. Второй партнер получает медицинский мяч и поднимает его над головой и обратно, снова передавая его первому партнеру, который повторяет движение, когда кладет мяч между ног для снятия другой руки. Повторите движения от 10 до 15 раз, затем отдохните и переключитесь на передачу в другом направлении. Сочетание подъема утяжеленного мяча и приседания, чтобы выдать его, создает сопротивление вашим рукам и ногам, а также нашему животу для эффективной тренировки всего тела.
