«Я недостаточно гибок». «Я не люблю петь». «Я не могу сидеть в течение часа, занимающегося растяжкой». «Я просто не занимаюсь йогой». Звучит как ты? Все в порядке - йога не у всех на чашке чая. Но вы все равно можете получить все преимущества растяжки, не повторяя «ом» и не посещая потные занятия йогой. Просто живая жизнь вызывает психическое и физическое напряжение, а сидение за столом целый день не делает ваши бедра и не мешает вам. Таким образом, следующие отрезки - это те, которые вы можете делать практически где угодно и когда угодно, и вам даже не нужен коврик для йоги.
«Я недостаточно гибок». «Я не люблю петь». «Я не могу сидеть в течение часа, занимающегося растяжкой». «Я просто не занимаюсь йогой». Звучит как ты? Все в порядке - йога не у всех на чашке чая. Но вы все равно можете получить все преимущества растяжки, не повторяя «ом» и не посещая потные занятия йогой. Просто живая жизнь вызывает психическое и физическое напряжение, а сидение за столом целый день не делает ваши бедра и не мешает вам. Таким образом, следующие отрезки - это те, которые вы можете делать практически где угодно и когда угодно, и вам даже не нужен коврик для йоги.
1. Выпад бегуна
2. Боковой изгиб
Протяните каждую сторону тела с головы до ног. Нет ни одного отрезка, более приятного и легкого, чем боковой изгиб. Он растягивает и удлиняет все ваше тело и обеспечивает столь необходимый отдых от однообразия рабочего дня. Так встань и попробуй. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоя вместе, поставьте руки над головой, сложив ладони. Вдохните и согните свое тело вправо, прижимая бедра влево. Создайте длину в своем теле, не прогибая его вперед или назад. Подумайте: «Поднимись, а затем согнись». Задержитесь на секунду, вернитесь в центр, затем потяните влево. Продолжайте этот изгиб вперед-назад для пяти-десяти изгибов с каждой стороны.
Протяните каждую сторону тела с головы до ног. Нет ни одного отрезка, более приятного и легкого, чем боковой изгиб. Он растягивает и удлиняет все ваше тело и обеспечивает столь необходимый отдых от однообразия рабочего дня. Так встань и попробуй. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Стоя вместе, поставьте руки над головой, сложив ладони. Вдохните и согните свое тело вправо, прижимая бедра влево. Создайте длину в своем теле, не прогибая его вперед или назад. Подумайте: «Поднимись, а затем согнись». Задержитесь на секунду, вернитесь в центр, затем потяните влево. Продолжайте этот изгиб вперед-назад для пяти-десяти изгибов с каждой стороны.
3. Растяжение подколенного сухожилия
Подколенные сухожилия всегда очень упрямы. Независимо от того, насколько гибкими вы становитесь или насколько глубоко вы их растягиваете, они разработаны так, чтобы противостоять вашему растяжению. Чем сильнее ты тянешь, тем сильнее они отступают. Подколенные сухожилия нужно растягивать мягко и медленно. Они очень важны, чтобы вы не болели в пояснице и не поднимали ноги. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на землю, вытянув ноги прямо от бедер. Введите одну ногу в противоположное бедро. Вдохните и вытяните руки к небу, сидя прямо, насколько это возможно. Выдохните и согните бедра в направлении вытянутой ноги. В зависимости от уровня вашей гибкости, вы можете схватить большой палец ноги, заднюю часть ног, лодыжки или голени. Используйте свои руки, чтобы приблизить грудь к бедрам. Поднимитесь на место, сделайте паузу и опустите спину, приблизив грудь к бедрам. Повторите пять раз, затем переключитесь на другую ногу.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comПодколенные сухожилия всегда очень упрямы. Независимо от того, насколько гибкими вы становитесь или насколько глубоко вы их растягиваете, они разработаны так, чтобы противостоять вашему растяжению. Чем сильнее ты тянешь, тем сильнее они отступают. Подколенные сухожилия нужно растягивать мягко и медленно. Они очень важны, чтобы вы не болели в пояснице и не поднимали ноги. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сядьте на землю, вытянув ноги прямо от бедер. Введите одну ногу в противоположное бедро. Вдохните и вытяните руки к небу, сидя прямо, насколько это возможно. Выдохните и согните бедра в направлении вытянутой ноги. В зависимости от уровня вашей гибкости, вы можете схватить большой палец ноги, заднюю часть ног, лодыжки или голени. Используйте свои руки, чтобы приблизить грудь к бедрам. Поднимитесь на место, сделайте паузу и опустите спину, приблизив грудь к бедрам. Повторите пять раз, затем переключитесь на другую ногу.
4. Богиня Приседания
Как и Happy Baby, эта поза великолепна для бедер и внутренней поверхности бедер, но она выполняется в положении стоя. Кроме того, вы можете делать это в любом месте и не беспокоиться о том, чтобы упасть на пол. Попробуйте это в своем офисе или в очереди в продуктовом магазине. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из положения стоя расставьте ноги так широко, как можете. Направьте пальцы ног наружу, а пятки внутрь. Медленно опустите бедра к земле. Когда вы опускаете бедра, поднимите руки в сторону «Т» прямо из плеч. Выпрямите ноги назад, чтобы поднять руки над головой. Выдохните и опустите бедра вниз и опустите руки назад до уровня плеч. Повторите это движение еще 10 раз.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comКак и Happy Baby, эта поза великолепна для бедер и внутренней поверхности бедер, но она выполняется в положении стоя. Кроме того, вы можете делать это в любом месте и не беспокоиться о том, чтобы упасть на пол. Попробуйте это в своем офисе или в очереди в продуктовом магазине. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Из положения стоя расставьте ноги так широко, как можете. Направьте пальцы ног наружу, а пятки внутрь. Медленно опустите бедра к земле. Когда вы опускаете бедра, поднимите руки в сторону «Т» прямо из плеч. Выпрямите ноги назад, чтобы поднять руки над головой. Выдохните и опустите бедра вниз и опустите руки назад до уровня плеч. Повторите это движение еще 10 раз.
5. Заправьте иглу
Это растяжение является обязательным для людей, которые держат напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Нить иглы расслабляет верхнюю часть вашего тела, позволяя ему сдаться земле, сосредоточившись на растяжении плеч, плеч, верхней части спины и шеи. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: С позиции стола (на руках и коленях), проведите правой рукой между левой рукой и левым коленом. Протяните руку до упора влево, чтобы правое плечо и сторона головы удобно лежали на полу. Вдохните и поднимите левую руку к небу, вытянувшись прямо от плеча. Задержитесь здесь на несколько вдохов, затем переключитесь на другую сторону, выходя из положения так же, как вы вошли в него.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comЭто растяжение является обязательным для людей, которые держат напряжение в шее, плечах и верхней части спины. Нить иглы расслабляет верхнюю часть вашего тела, позволяя ему сдаться земле, сосредоточившись на растяжении плеч, плеч, верхней части спины и шеи. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: С позиции стола (на руках и коленях), проведите правой рукой между левой рукой и левым коленом. Протяните руку до упора влево, чтобы правое плечо и сторона головы удобно лежали на полу. Вдохните и поднимите левую руку к небу, вытянувшись прямо от плеча. Задержитесь здесь на несколько вдохов, затем переключитесь на другую сторону, выходя из положения так же, как вы вошли в него.
6. Стабильность-мяч назад растянуть
Мобильный позвоночник - это хорошо питаемый позвоночник. Поддержание гибкости позвоночника и гибкости позволяет крови тела течь с легкостью. Эта поза также помогает открыть грудь, укрепить легкие и удлинить переднюю часть тела. Кроме того, это бросает вызов вашему балансу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сидя на коленях, поместите шар стабильности позади себя, касаясь спины. Удерживая мяч, поднимите его и наклонитесь над ним. Откатывайтесь назад, пока верхняя часть спины не окажется сверху шара. Вытяните руки над головой, достигнув пола. Вдохните, чтобы катиться вперед, выдохните, чтобы катиться назад. Вы также можете кататься маленькими кругами, чтобы почувствовать пространство между вашими позвонками, растягивающимися и расширяющимися. Исследуйте свою спину на этом участке в течение 30 секунд. Повторите столько раз, сколько необходимо.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comМобильный позвоночник - это хорошо питаемый позвоночник. Поддержание гибкости позвоночника и гибкости позволяет крови тела течь с легкостью. Эта поза также помогает открыть грудь, укрепить легкие и удлинить переднюю часть тела. Кроме того, это бросает вызов вашему балансу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Сидя на коленях, поместите шар стабильности позади себя, касаясь спины. Удерживая мяч, поднимите его и наклонитесь над ним. Откатывайтесь назад, пока верхняя часть спины не окажется сверху шара. Вытяните руки над головой, достигнув пола. Вдохните, чтобы катиться вперед, выдохните, чтобы катиться назад. Вы также можете кататься маленькими кругами, чтобы почувствовать пространство между вашими позвонками, растягивающимися и расширяющимися. Исследуйте свою спину на этом участке в течение 30 секунд. Повторите столько раз, сколько необходимо.
7. Стоя Бедро Растянуть
Название говорит само за себя - бедра, бедра и еще бедра. Очень важно держать бедра свободными, и это еще один отличный способ держать их открытыми и гибкими. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра. Медленно поднимите правое колено и возьмите правую ногу левой рукой, перенеся ее на левое колено. Держите правое колено правой рукой. Поднимите нижнюю ногу как можно выше, удерживая ногу в согнутом положении фигуры 4. Вдохните и попытайтесь выпрямить верхнюю часть тела. Оставайтесь здесь еще на несколько вдохов, прежде чем переходить к противоположной ноге.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comНазвание говорит само за себя - бедра, бедра и еще бедра. Очень важно держать бедра свободными, и это еще один отличный способ держать их открытыми и гибкими. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Встаньте прямо, ноги на расстоянии бедра. Медленно поднимите правое колено и возьмите правую ногу левой рукой, перенеся ее на левое колено. Держите правое колено правой рукой. Поднимите нижнюю ногу как можно выше, удерживая ногу в согнутом положении фигуры 4. Вдохните и попытайтесь выпрямить верхнюю часть тела. Оставайтесь здесь еще на несколько вдохов, прежде чем переходить к противоположной ноге.
8. Склонность к четырехглавой мышце
При всем этом растяжении подколенного сухожилия важно убедиться, что противоположные мышцы растянуты одинаково. В данном случае это четырехглавая мышца. Важно, чтобы мышцы, окружающие колено, были свободными, чтобы предотвратить боль в колене. Как это сделать: лежа на животе, положите руки под лоб, чтобы создать подушку. Согните правое колено, чтобы правая нога подошла к правой ягодице, а правой рукой отведите назад свою ногу. Если вы не можете добраться до своей ноги, используйте ремень или полотенце для помощи. Подними ногу к ягодице как можно ближе. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой и рукой.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comПри всем этом растяжении подколенного сухожилия важно убедиться, что противоположные мышцы растянуты одинаково. В данном случае это четырехглавая мышца. Важно, чтобы мышцы, окружающие колено, были свободными, чтобы предотвратить боль в колене. Как это сделать: лежа на животе, положите руки под лоб, чтобы создать подушку. Согните правое колено, чтобы правая нога подошла к правой ягодице, а правой рукой отведите назад свою ногу. Если вы не можете добраться до своей ноги, используйте ремень или полотенце для помощи. Подними ногу к ягодице как можно ближе. Задержитесь на 15 секунд. Повторите с другой ногой и рукой.
9. Поза кобры
Поза кобры помогает укрепить ягодицы, позвоночник, легкие, плечи и брюшной пресс. Это способствует увеличению тепла тела и открывает сердце. Когда тело достигает более высокой температуры, оно становится готово охватить глубину растяжений. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте лицом вниз на пол, прижав бедра, голени и верхушки ваших ног к земле. Ваши руки должны быть помещены под ваши плечи с локтями и направлены к вашим ногам. На вдохе начните поднимать грудь, плотно прижимая руки к земле и выпрямляя руки. Убедитесь, что лопатки сжимаются и удаляются от ушей. Поднимите грудь, но не заходите слишком далеко назад. Возьми это медленно и держи свой брюшной пресс плотно. Ваши ягодицы должны быть крепкими, но не слишком сжатыми. Задержитесь здесь на 10-30 секунд. Выдохните и медленно опустите грудь обратно на землю. Повторите три раза.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comПоза кобры помогает укрепить ягодицы, позвоночник, легкие, плечи и брюшной пресс. Это способствует увеличению тепла тела и открывает сердце. Когда тело достигает более высокой температуры, оно становится готово охватить глубину растяжений. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Лягте лицом вниз на пол, прижав бедра, голени и верхушки ваших ног к земле. Ваши руки должны быть помещены под ваши плечи с локтями и направлены к вашим ногам. На вдохе начните поднимать грудь, плотно прижимая руки к земле и выпрямляя руки. Убедитесь, что лопатки сжимаются и удаляются от ушей. Поднимите грудь, но не заходите слишком далеко назад. Возьми это медленно и держи свой брюшной пресс плотно. Ваши ягодицы должны быть крепкими, но не слишком сжатыми. Задержитесь здесь на 10-30 секунд. Выдохните и медленно опустите грудь обратно на землю. Повторите три раза.
10. Счастливый малыш
Как мирный ребенок, мы все время от времени нуждаемся в снятии стресса. Happy Baby - идеальная поза, чтобы избавить себя от стресса и усталости и успокоить ум. Это отлично подходит для раскрытия бедер и внутренней области паха. Как это сделать: лягте на спину и втяните колени в грудь. Используйте первые два пальца на каждой руке, чтобы схватить большие пальцы ног, открыв колени снаружи туловища и убедившись, что ваши руки находятся внутри колен. Выдохните и опустите колени как можно ближе к полу. Если вы чувствуете себя хорошо, медленно качайтесь из стороны в сторону, массируя поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь здесь до одной минуты, вдыхая и выдыхая.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comКак мирный ребенок, мы все время от времени нуждаемся в снятии стресса. Happy Baby - идеальная поза, чтобы избавить себя от стресса и усталости и успокоить ум. Это отлично подходит для раскрытия бедер и внутренней области паха. Как это сделать: лягте на спину и втяните колени в грудь. Используйте первые два пальца на каждой руке, чтобы схватить большие пальцы ног, открыв колени снаружи туловища и убедившись, что ваши руки находятся внутри колен. Выдохните и опустите колени как можно ближе к полу. Если вы чувствуете себя хорошо, медленно качайтесь из стороны в сторону, массируя поясничный отдел позвоночника. Оставайтесь здесь до одной минуты, вдыхая и выдыхая.
11. Ноги вверх по стене
Завершите упражнение на растяжку с помощью этого числа: это лучший способ закончить растяжку и просто немного расслабиться, прежде чем продолжить свой день. Весь наш день проведен в вертикальном положении с нашим торсом ближе к солнцу, чем наши ноги. Эта позиция меняет это положение и помогает крови течь от наших ног к сердцу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Найдите стену или другой твердый, вертикальный предмет, который вы можете расположить снизу как можно ближе, опираясь ногами на него, создавая угол поворота 90 градусов своим телом (или, по крайней мере, как можно ближе к 90- угол наклона как удобный). Это прекрасно, если ты не прислонился к стене. Расслабьтесь здесь и сделайте глубокие глубокие вдохи. Оставайтесь в этом положении всего одну минуту и целых 15 минут.
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comЗавершите упражнение на растяжку с помощью этого числа: это лучший способ закончить растяжку и просто немного расслабиться, прежде чем продолжить свой день. Весь наш день проведен в вертикальном положении с нашим торсом ближе к солнцу, чем наши ноги. Эта позиция меняет это положение и помогает крови течь от наших ног к сердцу. КАК ЭТО СДЕЛАТЬ: Найдите стену или другой твердый, вертикальный предмет, который вы можете расположить снизу как можно ближе, опираясь ногами на него, создавая угол поворота 90 градусов своим телом (или, по крайней мере, как можно ближе к 90- угол наклона как удобный). Это прекрасно, если ты не прислонился к стене. Расслабьтесь здесь и сделайте глубокие глубокие вдохи. Оставайтесь в этом положении всего одну минуту и целых 15 минут.
Что вы думаете?
Вы пробовали какие-либо из этих отрезков? Ваше мнение? Какие из ваших любимых упражнений не обязательно позы йоги? Как ты думаешь, попробуешь ли ты это после йоги или все еще не убежден? Что еще вы делаете, чтобы суставы не разгибались и мышцы не напрягались? Дайте нам знать в комментариях ниже!
Кредит: Келси Такер / DescribeTheFauna.comВы пробовали какие-либо из этих отрезков? Ваше мнение? Какие из ваших любимых упражнений не обязательно позы йоги? Как ты думаешь, попробуешь ли ты это после йоги или все еще не убежден? Что еще вы делаете, чтобы суставы не разгибались и мышцы не напрягались? Дайте нам знать в комментариях ниже!
