Покупка диеты на 1200 калорий не должна быть трудной или подавляющей. Основную часть вашего выбора должны составлять натуральные продукты из всех групп продуктов, включая фрукты, овощи, белки, цельное зерно и молочные продукты с низким содержанием жира. Обязательно прочитайте этикетки на упаковке, так как это поможет вам выбирать продукты с низким содержанием калорий, избегая продуктов с высоким содержанием натрия и транс-жиров, которые часто встречаются в обработанных продуктах.
Фрукты и овощи
Многие фрукты и овощи являются одними из наименее калорийных продуктов питания. Некоторые овощи с наименьшим количеством калорий - это брокколи, шпинат, цветная капуста, капуста, листовая капуста и бок Чой. Вы также можете попробовать свеклу, спаржу, салат, грибы, помидоры и репу для разнообразия. Все эти варианты содержат менее 50 калорий на порцию, и имеют дополнительное преимущество, заключающееся в большом количестве клетчатки, которая поможет вам чувствовать себя удовлетворенным после еды. Обратите внимание, что крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, кукуруза и тыква, хотя они по-прежнему полезны, содержат больше калорий, чем не крахмалистые овощи. К низкокалорийным фруктам относятся канталупа, грейпфрут, нектарины, ананасы, клубника и мандарины.
Молочные продукты и яйца
Другие свежие продукты, которые нужно включить в свой торговый план на 1200 калорий, включают яйца и небольшие порции молочных продуктов. Яйца очень питательны, но не калорийны. Одно большое яйцо содержит около 91 калорий и дает вам полезные жиры и белок. Вы также можете выбрать яичные белки, чтобы снизить калории. Яичный белок имеет всего около 15-17 калорий, но не имеет всего питания, которое обеспечивает желток. Вы также можете включать молочные продукты, такие как йогурт и сыр, в небольших количествах, в качестве закусок, чтобы обуздать тягу и помочь вам чувствовать себя удовлетворенным. Выбирайте продукты с низким содержанием жира без добавления сахара, так как в них меньше калорий и меньше насыщенных жиров.
Выберите протеин
Белок является важной частью любой диеты и поступает из нескольких источников. Одним из самых простых источников пищи, богатых белком, является постное мясо, в котором меньше калорий, чем в более жирном мясе, курице и индейке, постной говядине, свинине и телятине, а также морепродуктах и моллюсках. Вы также можете найти белок в яйцах, молочных и соевых продуктах, таких как тофу и темпе. Опять же, выбирайте обезжиренные молочные и соевые продукты без сахара, чтобы ограничить потребление калорий. Бобовые, такие как черная фасоль, фасоль, почечная фасоль и чечевица, также являются хорошими источниками белка.
Пойти на зерно
В зерновых продуктах, таких как пшеница, овес, рожь, булгур, сорго, рис, киноа и амарант, содержание калорий и углеводов, как правило, выше, чем в других натуральных пищевых источниках, таких как фрукты или овощи. Тем не менее, важно включать небольшое количество цельнозерновой пищи в свой рацион. Они богаты клетчаткой, и помогут вам быть полноценным, помогая вашей пищеварительной системе. Они также содержат важные минералы и обеспечат стабильный выброс энергии в кровь. Выбирайте цельное рафинированное зерно, например, белый хлеб, белый рис и белую пасту, поскольку рафинированное зерно имеет меньшую питательную ценность.
