Индекс усталости является концепцией, используемой при изучении развития усталости во время анаэробных упражнений. Анаэробные упражнения состоят из таких занятий, как спринт, в которых в качестве топлива используется гликоген, а не кислород. Ваш показатель усталости можно измерить с помощью серии спринтов по времени; результирующая цифра может помочь вашему тренеру оценить области, на которых вам может понадобиться сфокусировать ваше обучение.
Характеристики
Индекс усталости является мерой анаэробной способности или выносливости. Это скорость снижения мощности у каждого отдельного спортсмена; другими словами, это означает скорость, с которой вы устаете во время спринта. Тест на анаэробный спринт на основе бега - или RAST - для индекса усталости объединяет статистику из серии из шести спринтов, используя вашу максимальную мощность - статистику из вашего лучшего спринта - вашу минимальную мощность - статистику из вашего самого медленного спринта - и среднее число ваших спринтов, чтобы получить цифру в ваттах в секунду. Чем выше показатель усталости, тем ниже ваша способность поддерживать силу в течение серии спринтов. По данным веб-сайта Peak Performance, высокий показатель усталости может помочь тренеру определить спортсменов, которым необходимо сосредоточиться на повышении толерантности к лактату.
RAST Test
RAST - это анаэробный тест для спорта, разработанный Университетом Вулверхэмптона, Великобритания, для простого и экономичного измерения показателя утомляемости. Кроме того, это также позволяет тренерам оценить пиковую мощность спортсмена, среднюю мощность и минимальную мощность. Для велосипедистов можно использовать аналогичный тест под названием WANT - или анаэробный 30-циклический тест Wingate - но его сложнее администрировать, и для этого требуются компьютер и эргометр.
Процедура испытаний RAST
Спортсмен выполняет шесть 35-метровых спринтов, каждый из которых представляет максимальное усилие, с ровно 10 секундами между каждым спринтом для разворота. Используются два таймера с секундомерами, один для спринта и один для разворота. Используя вес спортсмена, пройденную дистанцию и время, вы можете рассчитать силу спортсмена. Самое быстрое время спринта используется для расчета максимальной мощности, а самое медленное время используется для минимальной мощности. Индекс усталости определяется путем вычитания минимальной мощности из максимальной, а затем деления суммы на шесть: количество спринтов в тесте. Средняя - или средняя - выходная мощность показывает способность спортсмена поддерживать силу во времени. Это определяется путем добавления выходной мощности для каждого из шести спринтов и деления на шесть. Peak Performance отмечает, что чем выше показатель средней силы, тем лучше способность спортсмена поддерживать анаэробные показатели.
лактат
Во время интенсивных упражнений, уровень мышц и лактата в крови может возрасти до очень высокого уровня. Накопление лактата вызывает повышенную концентрацию ионов водорода и соответствующий ацидоз, основной фактор мышечной усталости. Спортсмены с высоким индексом усталости должны тренироваться, чтобы улучшить толерантность к лактату, чтобы способствовать более быстрому восстановлению от взрывных скачков скорости и мощности. Тренировки на толерантность к лактату обычно начинаются в середине предварительного сезона, после того как аэробная база построена с непрерывной или интервальной тренировкой. Тренировки, включающие повторения спринтов и пробегов шаттла, производят высокие уровни молочной кислоты; по мере того, как растет устойчивость организма к лактату, увеличивается и его способность к эффективному выведению из организма.
