Когда вы говорите, что хотите похудеть, это может означать, что вы действительно хотите сбросить лишнюю выпуклость вокруг живота. Вы вложили деньги в Ab Circle Pro, потому что он обещает вам получить пресс для стирки, который вы всегда хотели.
Вы можете выполнить тренировку пресса, стоя на коленях на машине, держась за ручки и строго крутя в течение всего 3 минут в день, но вам придется выполнять другую работу, чтобы быстро похудеть. Потеря веса происходит не только от упражнений; это также требует диетического вмешательства, кардио-тренировки и силовых тренировок всего тела, чтобы поставить вас в дефицит энергии. Только когда вы сжигаете больше калорий, чем вы едите, вы сбросите килограммы.
Шаг 1: пересмотреть свой план питания
Выполнение двойного или тройного времени на Ab Circle Pro не ускорит потерю веса, если вы едите большие порции и неправильную пищу. Вырежьте большинство обработанных продуктов, таких как рафинированная мука, сладкие напитки и жареные продукты. Замените их на нежирные белки, например рыбу и индейку, и свежие овощи. Завершите прием пищи небольшими порциями цельного зерна, фруктов и полезных жиров, таких как авокадо и орехи.
Используйте онлайн-калькулятор, чтобы отслеживать потребление калорий. Старайтесь есть на 500-1000 калорий меньше, чем вы сжигаете в день, чтобы потерять от 1 до 2 фунтов в неделю, самый быстрый показатель, который также устойчив и безопасен.
Предупреждение
Когда вы уменьшаете калории, убедитесь, что вы по-прежнему принимаете достаточно, чтобы питать ваше тело и поддерживать метаболизм. Женщина должна всегда потреблять не менее 1200 калорий в день, а мужчина - 1800.
Шаг 2: начать двигаться
Сеанс Ab Circle Pro определенно считается движением, но 3 минуты в день не помогут, если вы пытаетесь быстро сбросить вес. Американский колледж спортивной медицины рекомендует не менее 250 минут упражнений средней интенсивности в неделю, чтобы похудеть. Это означает, что в большинстве дней перед тренировкой на Ab Circle Pro вы должны выполнять от 30 до 40 минут сердечных упражнений, таких как быстрая прогулка или бег трусцой, велосипедная прогулка или занятия по художественной гимнастике.
Шаг 3: поднимите тяжелые грузы
Одним из преимуществ Ab Circle Pro является то, что он легкий и может скользить под кроватью или столом, чтобы быть в стороне. Вытащить и убрать его, конечно, не поможет вам нарастить мышечную массу, необходимую для повышения метаболизма вашего тела, чтобы вы сжигали больше калорий в течение всего дня. Два или три дня в неделю проводите тренировку с отягощениями для всего тела, которая работает для всех основных групп мышц, а не только для пресса.
Несмотря на то, что Ab Circle Pro утверждает, что он также тонизирует ваши бедра, бедра и ягодицы - он не станет достаточно сложной задачей, чтобы действительно нарастить мышечную массу, которая способствует снижению веса. Включите в свой план силовых тренировок движения, такие как ряды, подтягивания, жим от груди, боковые подъемы, провалы, кудри, приседания, выпады и шарниры бедер. Используйте сильное сопротивление, которое утомляет вас после 8-12 повторений. Наращивание мышц требует времени, но оно того стоит для длительного поддержания веса.
Шаг 4: Получи свой Ab Circle Pro
Три-четыре раза в неделю вынимайте свой Ab Circle Pro для части тренировки брюшной полости. Специальные упражнения не вызывают потери веса, как правило, потому что они относительно низкоэнергетические и не сжигают много калорий. Хотя вы можете обнаружить, что у вас повышается частота сердечных сокращений, когда вы становитесь на колени на устройстве и жестко скручиваетесь из стороны в сторону, вам не хватит времени, чтобы заметно сжечь калории и похудеть.
Вы все равно выиграете от тонизирования мышц, которые лежат под лишним жиром. Когда вы теряете вес с помощью кардио, силовых и диетических вмешательств, результаты вашей работы над Ab Circle Pro будут известны.
В то время как Ab Circle Pro хорошо тренирует ваши наклоны по бокам талии, исследование, проведенное Американским советом по физическим упражнениям в 2014 году, показало, что приспособление не было настолько эффективным при работе с прямой кишкой, передней оболочкой твой пресс Традиционный хруст обеспечил лучшую тренировку для этого мускула с шестью пакетами, также, как и скручивание скамьи спада или хруст капитанского стула. Вы бы выиграли от добавления этих других упражнений на тренировку к Ab Circle Pro.
: Лучшее спортивное оборудование для пресса
