Многие спортсмены обращаются к добавкам для бодибилдинга с d-аспарагиновой кислотой, чтобы помочь им нарастить мышечную массу. Хотя большинство исследований показали минимальные побочные эффекты d-аспарагиновой кислоты, исследования ограничены практически без знания того, какие, если таковые имеются, долгосрочные побочные эффекты существуют.
Что такое аспарагиновая кислота?
Аспарагиновая кислота, или d-аспарагиновая кислота, является незаменимой аминокислотой. Это означает, что ваш организм вырабатывает достаточное количество его без необходимости дополнять или получать аминокислоты из пищевых источников. Некоторые люди, такие как штангисты и бодибилдеры, принимают дополнительное количество d-аспарагиновой кислоты для наращивания мышечной массы.
Однако, бодибилдеры, которые принимают d-аспарагиновую кислоту, могут не помогать в тренировках. Согласно небольшому исследованию, в котором приняли участие 24 участника, опубликованных в апреле 2015 года в Журнале Международного общества спортивного питания, участники, которые приняли 6 граммов d-аспарагиновой кислоты, увидели снижение общего уровня тестостерона и свободного тестостерона. Тестостерон обычно помогает мышцам расти, поэтому снижение уровня может препятствовать росту мышц.
Августовское исследование 2017 года в PLOS One показало аналогичные результаты. Физически активные мужчины показали снижение уровня тестостерона. Повышение уровня тестостерона может нарастить мышечную массу, а значит, снижение уровня тестостерона может препятствовать росту мышц. Кроме того, они не увидели значительного улучшения результатов упражнений при приеме d-аспарагиновой кислоты.
Эффекты спермы D-аспарагиновой кислоты
Мужчины также использовали d-аспарагиновую кислоту для улучшения своей фертильности. Имеются ограниченные, но многообещающие данные, подтверждающие использование d-аспарагиновой кислоты для улучшения мужской фертильности.
Хотя исследований не так много, одно более старое исследование показало некоторую перспективу использования d-аспарагиновой кислоты для повышения фертильности. Исследование, опубликованное в октябре 2012 года в журнале « Достижения в области сексуальной медицины», показало, что у 30 участников наблюдалось увеличение количества сперматозоидов от приема d-аспарагиновой кислоты.
Помимо увеличения количества сперматозоидов, исследование показало увеличение подвижности сперматозоидов. Это означает, что не только было больше сперматозоидов, но и сперматозоиды могли лучше двигаться. Это приводит к большему количеству беременностей у их партнеров.
Другое гораздо меньшее исследование из 10 мужчин с избыточным весом, опубликованное в 2015 году в Open Nutraceuticals Journal, также показало аналогичные результаты. В своем исследовании мужчины с избыточным весом принимали 3 грамма d-аспарагиновой кислоты в течение 28 дней. Результаты указывают на повышение чувствительности и либидо, а также на повышение уровня тестостерона у пациентов в крови.
Побочные эффекты D-аспарагиновой кислоты
Существует ограниченное исследование на d-аспарагиновой кислоты. В исследовании не упоминаются побочные эффекты от участников, которые принимали добавки во время экспериментов.
Например, в том же исследовании, опубликованном в октябре 2012 года в журнале « Достижения в области сексуальной медицины», посвященном проблемам фертильности, было обнаружено, что из 30 участников, принимавших 3 грамма d-аспарагиновой кислоты в течение 90 дней, не сообщалось о побочных эффектах. Тем не менее, он не знает, есть ли побочные эффекты от длительного использования.
Другое более старое, меньшее исследование из 10 мужчин, опубликованное в октябре 2013 года в Nutrition Research, показало, что 2 из 10 (или 20%) испытывали нервозность, головные боли и раздражительность во время исследования. Тем не менее, один из членов контрольной группы также отметил аналогичные побочные эффекты. А так как исследование очень маленькое, невозможно сказать, что эти побочные эффекты являются точными для большей части людей.
По данным Медицинского центра Университета Рочестера, прием аминокислот может привести к некоторым побочным эффектам. Некоторые из побочных эффектов, о которых они предупреждают, - это отрицательный азот, который может повлиять на ваш метаболизм и может заставить ваши почки работать больше. Они также предупреждают, что дети не должны принимать d-аспарагин, потому что это может повлиять на их скорость роста. Наконец, они советуют беременным и кормящим женщинам избегать добавки.
Знайте, что не существует безопасного верхнего предела или даже рекомендуемой дозы для d-аспарагиновой кислоты. Тем не менее, большинство исследований используют около 3 граммов в день у своих участников. Если вы решили принимать d-аспарагиновую кислоту, вы должны делать это только в течение короткого времени и следуйте инструкциям на этикетке. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты, прекратите прием добавки.
