Деформация Хаглунда - это состояние, характеризующееся деформацией кости в задней части пятки и раздражением соответствующих мягких тканей. В некоторых случаях это состояние возникает из-за аномальной стянутости ахиллова сухожилия, которая проходит от ваших икроножных мышц до пяточной кости. Если это верно для вас, вы можете потенциально уменьшить уродство Хаглунда с помощью определенных упражнений ахиллова сухожилия.
Понимание уродства Хаглунда
Увеличение кости, связанное с деформацией Хаглунда, обычно раздражает заполненный жидкостью амортизирующий мешок, называемый бурсой, который находится между пяточной костью и ахилловым сухожилием. По этой причине состояние также известно как ретрокальканеальный бурсит. Люди с деформацией Хаглунда также обычно испытывают форму раздражения ахиллова сухожилия, называемую ахилловым тендинитом. В дополнение к стеснению ахиллова, потенциальные способствующие этому расстройству факторы включают в себя привычную ходьбу по внешним сегментам пятки, высокую арку стопы и обувь с жесткой спинкой, которая трутся о верхнюю часть пятки.
Упражнения ахиллова сухожилия
Распространенные варианты ослабления ваших ахилловых мышц включают растяжение икроножных мышц, которые могут фокусироваться на мышцах подошвы или икроножной мышцы; пикапы для полотенец, которые требуют, чтобы вы схватили и подняли полотенце пальцами ног; растягивается полотенце, при котором вам нужно сесть на землю петлей полотенцем на нижней части ступни; и тянется к подошвенной фасции на нижней части стопы. Спросите у своего врача или физиотерапевта подробные инструкции о том, как выполнять эти упражнения.
Упражнения для профилактики
Вы также можете использовать упражнения на ахиллово сухожилие, чтобы в первую очередь предотвратить формирование уродства Хаглунда. Дополнительные шаги, которые помогут вам предотвратить появление Хаглунда, включают в себя избегание бега в гору или на твердых поверхностях, ношение обуви с арочными опорами или других поддерживающих устройств, ношение туфель, которые вам подходят, и избегание ношения туфель, туфель на высоком каблуке или другой обуви с жесткой спинкой., Если вы поправитесь от симптомов упражнений Хаглунда, ахиллова сухожилия и эти дополнительные шаги могут также помочь вам предотвратить повторение симптомов.
Другие варианты лечения
Дополнительные потенциальные методы лечения деформации Хаглунда включают регулярное применение льда или другого холодного источника, безрецептурные противовоспалительные препараты, отпускаемые без рецепта, временную иммобилизацию стопы и физиотерапию на основе ультразвука. Вы также можете переключиться на обувь с мягкой спинкой или без спинки, надеть каблуки, носить амортизирующие каблуки или использовать арочные опоры. Если эти шаги не улучшают ваши симптомы, ваш врач может порекомендовать операцию. Попросите своего врача для получения дополнительной информации об упражнениях и других методах лечения деформации Хаглунда.
