Тренировка с утяжеленным обручем помогает улучшить тонус мышц рук, ног, спины и брюшного пресса. Поскольку вы должны держать свои мышцы в напряженном состоянии, чтобы вращать обруч вокруг бедер, утяжеленные обручи для хулы напрягают ваши мышцы сильнее, чем легкие обручи для хулы. По данным журнала «Фитнес», помимо улучшения силы, упражнения с обручем с отягощениями помогают увеличить гибкость таза и улучшить баланс.
Шаг 1
Разогрейтесь с легкой 5-минутной сердечно-сосудистой деятельностью, такой как бег на месте или езда на велосипеде.
Шаг 2
Шагните в центр обруча для обруча, возьмитесь руками за обе стороны обруча и поднимите обруч так, чтобы он давил на спину.
Шаг 3
Слегка поставьте одну ногу перед другой и согните ноги в коленях.
Шаг 4
Быстро разверните обруч вокруг талии, вращая его вокруг пупка.
Шаг 5
Раскачивайте бедра взад-вперед, хватая обруч за талию и круговыми движениями подтягивая его вокруг тела.
Шаг 6
Увеличьте скорость на одну минуту, вращая обруч вокруг бедер так быстро, как только можете.
Шаг 7
Выполняйте приседания, выполняя обруч, сгибая колени и опуская ягодицы, как будто вы сидите на стуле. Стремитесь к 12 повторениям.
Шаг 8
Выйдите из обруча и правой рукой держите его перед собой. Обведите вокруг тела обруч круговыми движениями, передавая его левой руке, когда он достигает спины. Продолжайте качать обруч вокруг себя в течение одной минуты, передавая его из рук в руки.
Шаг 9
Повторите всю последовательность в общей сложности 30 минут.
Шаг 10
Остудите в течение пяти минут с помощью легких сердечно-сосудистых упражнений, таких как ходьба.
Чаевые
Поверните обруч в противоположном направлении, если вам трудно держать обруч. Правшам иногда легче поворачивать обруч справа налево, а левшам слева направо. Попробуйте повернуть его в обоих направлениях, чтобы увидеть, какой из них наиболее прост для вас.
Предупреждение
Чтобы предотвратить травму, начните с легкого обруч - 1 или 2 фунта. Постепенно увеличивайте свой вес до 5 фунтов и более по мере улучшения вашей силы.
