Meralgia paresthetica - это состояние, характеризующееся болью, покалыванием или онемением в передней и наружной части бедра. Это происходит, когда чувствительный нерв, который проходит вдоль мышц бедра, становится сжатым. Плотная одежда, ограничительные ремни безопасности, беременность и прямая травма бедра или бедра являются одними из многих возможных причин возникновения meralgia paresthetica. Несколько ключевых упражнений могут уменьшить и в конечном итоге предотвратить симптомы.
Упражнения для бедер
Уменьшение стеснения в тазобедренном суставе является одним из способов облегчения симптомов мералгии парестетики за счет повышения гибкости и повышения прочности. Мост состоит в том, чтобы лежать на полу и поднимать дно, одновременно напрягая ягодичные мышцы. Разгибание бедер включает в себя лежание на животе и поднятие ноги вверх, одновременно подтягивая ягодичные мышцы. Постоянное отведение бедра требует, чтобы вы стояли вертикально, медленно поднимая каждую ногу в одну сторону, сохраняя колено прямым. Такие упражнения не должны вызывать боли в бедре.
Растяжки четырехглавой мышцы
Мышцы четырехглавой мышцы расположены рядом с чувствительным нервом, участвующим в мералгии paresthetica. Растяжение этих мышц может улучшить гибкость и силу верхней части бедра. Традиционное растяжение четверки включает в себя вытягивание пятки стопы назад к ягодицам, когда вы стоите, растягивая длину верхней части бедра. Снова растяжение должно прекратиться, если возникает боль.
Выпады
Выпады укрепляют мышцы бедра и четырехглавой мышцы, чтобы предотвратить боль в бедре. Они начинаются с того, что стоят вертикально и делают шаг вперед одной ногой, опуская тело до тех пор, пока противоположное колено не коснется земли под прямым углом. Затем упражнение можно отменить или продолжить, шагнув противоположной ногой.
Полосы сопротивления
Более продвинутые упражнения для верхней части бедра могут включать в себя полосы сопротивления для повышения гибкости и силы. Лента сопротивления обвивается вокруг лодыжки и привязывается на другом конце к твердому неподвижному объекту. Затем могут быть выполнены различные упражнения, в том числе разгибание бедер назад, наружу и вперед. Они должны проводиться только тогда, когда боль в наружной части бедра полностью исчезла.
Соображения
В то время как упражнения важны для выздоровления, самым непосредственным ответом на meralgia paresthetica должен быть отдых. Спортсмены могут попробовать кросс-тренинг как способ поддержания физической формы без ухудшения состояния. Потеря веса, ношение свободной одежды и в некоторых случаях инъекция кортикостероидов также поможет облегчить симптомы.
