Напряженный график, недосыпание и недостаточное питание - все это может заставить вас чувствовать себя уставшим и когда пришло время потренироваться. Когда вы слишком устали, чтобы заниматься спортом, слишком заманчиво просто пропустить упражнение в пользу дивана и вашего любимого комедийного сериала. Но физические упражнения действительно могут улучшить ваш энергетический уровень и настроение, и это важная ежедневная составляющая здорового образа жизни. Вместо того, чтобы пропускать тренировки, используйте стратегии, чтобы физическая активность оставалась приоритетом каждый день.
Слишком устал, чтобы потренироваться?
Если вы чувствуете себя слишком уставшим, чтобы полчаса запрыгнуть на беговую дорожку или после занятий заняться часовым занятием аэробикой, выберите всего 15 минут. Вы можете обнаружить, что по истечении 15 минут у вас действительно хватит сил, чтобы закончить тренировку. Если вы этого не сделаете, вы, по крайней мере, включили сокращенную версию своей тренировки в свое расписание, и вместо этого вы можете попробовать полную тренировку на следующий день.
Тренируйся рано
Когда к концу дня ограничения всех ваших ежедневных обязанностей начинают усугубляться, слишком легко откладывать упражнения на задний план. Вот почему, если это работает по вашему графику, занятия утром имеют преимущество. Выполнение этого, как только вы проснетесь, означает, что это с дороги, и у вас нет оправданий стрессу и усталости от вашего дня.
В качестве дополнительного бонуса, зарядка первым делом утром может помочь вам зарядиться энергией, чтобы начать свой день правильно. И, как объясняет Американский совет по упражнениям, регулярные тренировки могут помочь обуздать усталость.
Красться в упражнении
Упражнения не всегда должны проходить в формальной обстановке. Если вы обнаружите, что слишком устали, чтобы самостоятельно ходить в тренажерный зал или заниматься спортом, позаботьтесь о том, чтобы повысить физическую активность в течение дня с помощью других средств. Может быть, вы не лезете по лестнице, а поднимаетесь по лестнице в офис.
Возможно, вы слишком устали от беговой дорожки, но стоянка вдали от продуктового магазина и быстрая ходьба могут помочь вам достичь ваших аэробных целей в течение дня. Дайте себе перерыв, пропустив тренировку, но убедитесь, что вы не позволяете себе становиться неактивными весь день.
Больше спать
Если вы слишком устали, чтобы заниматься спортом ежедневно, возможно, вы захотите более внимательно изучить свой график. Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки, поэтому обеспечьте себе достаточный отдых. Упражнения на ежедневной основе могут даже помочь вам быстрее заснуть ночью, говорит издательство Harvard Health Publishing.
