Вы можете подумать, что единственный способ выполнять жим гантелей в положении сидя, но вы также можете выполнять их в положении стоя. Одно из преимуществ стоячей версии заключается в том, что вы задействуете больше основных мышц, чтобы поддерживать равновесие и контролировать вес. Использование гантелей увеличивает диапазон движения и заставляет каждую руку работать независимо. С небольшими изменениями в технике вы можете сделать упражнение более сложным.
выполнение
Упражнение для жима в положении стоя с гантелями можно выполнять в одностороннем порядке, т.е. по одной руке за раз, или в двустороннем режиме, то есть обе руки вместе. Гантели начинаются на уровне плеч ладонями вперед. Нажмите одну руку или обе гантели над головой, соединяя веса, пока они почти не коснутся над головой. Если вы делаете версию с одной рукой, вы можете чередовать руки или делать все повторения для одной руки, а затем переключаться на другую сторону.
функция
Упражнения на пресс плеча нацелены на дельтовидную мышцу или мышцы плеча, в частности на переднюю или переднюю дельтовидную мышцу и боковую или боковую дельтовидную мышцу В отличие от других распространенных упражнений на плечо, таких как боковые поднятия и подъемы спереди, упражнение на жим плеча - это сложное движение, которое работает более чем на одну группу мышц. Ваши трицепсы, ловушки и верхняя часть груди также участвуют в упражнении на жим стоя. Поскольку вы стоите, ваши основные мышцы также задействуются, чтобы стабилизировать туловище, когда вы нажимаете на вес над головой.
Преимущества
Гантели расширяют диапазон движения пресса плеча. Штанга фиксирует вас в одной руке, чтобы ваши руки не могли сойтись во главе движения. Гантели также заставляют каждую руку работать независимо. Большинство атлетов имеют доминирующую сторону, которая часто компенсирует более слабую сторону, когда вы работаете обеими руками вместе. Это может привести к тому, что слабая сторона будет постоянно уступать в силе, поскольку она не сможет выполнить свою долю работы. Использование гантелей заставляет более слабую руку давить на весь вес.
вариации
Гантели позволяют изменить сцепление и добавить изгибы в упражнение на жим от плеч. Вы можете делать жим гантелей стоя плечом либо с помощью обратного захвата, где ваши ладони обращены к вам, или нейтрального захвата, когда ваши ладони обращены друг к другу. Вы также можете добавить повороты к движению. Начните с того, что ваши ладони направлены вперед, а затем поверните гантели, когда вы нажимаете вверх, чтобы ваши ладони смотрели друг на друга в верхней части движения. Хотя это небольшие изменения, они добавляют сложности и разнообразия вашему распорядку и придают упражнению новый вид.
