Точно так же, как ваша машина сжигает бензин, чтобы двигаться вперед, вашему телу требуется энергия, чтобы поддерживать ваш обмен веществ. Эта энергия поступает в основном из глюкозы, которая хранится в организме в виде гликогена, или из жира. Поскольку гликоген легче использовать организмом в качестве энергии, он используется перед сжиганием жира, поэтому, если ваши запасы гликогена заполнены, ваше тело не сжигает жир. Чтобы начать сжигать жир, вам нужно уменьшить запасы гликогена, чтобы у вашего тела не было другого выбора, кроме как использовать накопленный жир для получения энергии. Если вам трудно похудеть, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы помочь вам разработать программу сжигания жира, которая соответствует вашим конкретным потребностям.
О гликогене
Глюкоза служит основным источником энергии для вашего тела (ссылка 4, параграф 1). Когда вы едите хлеб, фрукты, бобы и другие содержащие углеводы продукты, ваш организм расщепляет их на глюкозу. Часть глюкозы сразу же используется для получения энергии, а остальная часть превращается в гликоген и накапливается в вашей печени и мышцах (ссылка 1, параграф 1, 3). Между приемами пищи ваше тело использует эти запасы, чтобы поддерживать постоянный уровень глюкозы в крови, чтобы вы оставались под напряжением (ссылка 1, пункт 2). Гликоген особенно важен для вашего мозга, потому что глюкоза является его предпочтительным источником топлива (ссылка 1 пункт 2).
Запасы гликогена против жира для энергии
Ваше тело может хранить около 600 граммов гликогена - 100 граммов в печени и 500 граммов в мышцах. Когда вы не занимаетесь, гликоген в вашей печени расщепляется, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови и питать ваш мозг. Тем не менее, когда вы занимаетесь спортом, гликоген в мышцах стимулирует ваши тренировки. Гликоген превращается в энергию легче, чем жир, поэтому его используют в первую очередь. После 30–40 минут аэробных упражнений средней интенсивности, таких как быстрая прогулка, ваше тело истощает запасы гликогена и превращается в жир, чтобы питать остальную часть вашей тренировки.
Ваше тело также использует жир для получения энергии в периоды голодания, но не сразу. Сначала, если вы перестанете есть из-за голодания или голодания, ваш метаболизм расщепляет мышцы и другие белки, превращая их в глюкозу. Однако после нескольких дней без еды ваше тело начинает сжигать жир для получения энергии.
Ешьте меньше, чтобы сжигать жир
Хотя голодание может помочь вам сжечь свои запасы жиров, вам не нужно проходить через такие крайности, чтобы сбросить лишний вес. Потребление меньшего количества калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания его текущего веса, побуждает ваше тело сжигать жир в качестве источника топлива. Не бросайте свои калории слишком низко, хотя. Женщины не должны съедать менее 1200 калорий, а мужчины - не менее 1800 калорий.
Один фунт жира содержит 3500 калорий, поэтому снижение потребности в калориях на 250 в день должно помочь вам потерять 1/2 фунта за неделю. Чтобы определить ваши потребности в калориях для потери веса, используйте онлайн-калькулятор калорий, чтобы определить ваши потребности в обслуживании; затем вычтите 250 калорий из этого числа. Например, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания своего веса, снижение до 1750 калорий в день должно помочь вам сжечь часть своего жира.
Упражнение для сжигания жира
Если вы хотите сжигать больше жира, важно увеличить количество упражнений. Только после 30 минут тренировки ваше тело начинает сжигать жир. По словам Медицинской школы Мичиганского университета, чтобы получить максимальную выгоду от сжигания жира, вы должны стремиться к более чем 40-минутным занятиям аэробикой. Хотя ходьба - это хороший способ тренироваться и сжигать жир, вы также можете заняться садоводством, очистить дом, потанцевать или покататься на велосипеде, если он непрерывный и умеренный по интенсивности. Чтобы получить максимальную пользу для сжигания жира, старайтесь выполнять это упражнение пять дней в неделю.
