Вы, несомненно, испытывали мышечный спазм раньше. Это очень больно, но обычно не длится долго. Иногда вы получаете их во время тренировки или сразу после тренировки. Или вы можете получить их посреди ночи. Есть несколько причин мышечных спазмов, включая обезвоживание, дисбаланс электролитов и переутомление мышц или травмы мышц. Вы можете предпринять несколько действий, чтобы предотвратить мышечные спазмы, но они обычно не содержат витамин B-12.
Дефицит витамина B-12
B-12 - это водорастворимый витамин, который организм использует для выработки эритроцитов. Он естественным образом связан с белком в пище и отделен от белка в желудке. Витамин также можно найти в добавках в свободной форме, которая не связана с белком. Дефицит витамина B-12 не вызывает судорог в ногах, но может вызвать мегалобластную анемию, которая приводит к усталости и слабости, а также к запорам, потере аппетита и потере веса. Депрессия, спутанность сознания и онемение или покалывание в руках и ногах также являются симптомами дефицита. Если у вас обнаружен дефицит витамина B-12, вам либо дадут высокие пероральные дозы витамина, либо вы получите инъекции витамина B-12.
Судороги ног
Вы испытываете мышечные спазмы, когда мышцы сокращаются без вашего контроля и без расслабления. Когда эти спазмы происходят в ноге, ее часто называют лошадью Чарли. Хотя дефицит витамина B-12 не вызывает мышечного спазма, спазм может быть вызван обезвоживанием, истощением электролита или переутомлением или повреждением мышц. Другие спазмы - особенно спазмы шеи - могут быть признаком стресса.
Жидкость и электролиты
В качестве одной из причин этих спазмов обезвоживание часто возникает, когда вы тренируетесь, потеете или испытываете рвоту или диарею из-за болезни. Калий чрезвычайно важен для предотвращения мышечных спазмов. Когда вы восполняете потерянную жидкость, также получаете много электролитов. Вы можете сделать это, выпив низкокалорийный спортивный напиток или перекусив, например, апельсином или бананом. Если у вас проблемы с почками, обратитесь к врачу. Увеличение потребления жидкости и калия может вызвать стресс у ваших почек. Токсичность от слишком большого количества калия редко встречается у здоровых людей, потому что дополнительный калий легко выводится.
Варианты лечения
Вы можете лечить мышечные спазмы с помощью тепла, чтобы расслабить мышцы, а также нежно массируя мышцы. Правильное растяжение перед тренировкой может помочь предотвратить мышечные спазмы. Когда вы занимаетесь спортом, убедитесь, что вы тренируетесь в пределах своих возможностей, так как чрезмерное использование или напряжение мышц может вызвать судороги. Потребляйте много калия в своем рационе, употребляя фрукты, овощи, нежирные или нежирные молочные продукты, бобовые и постное мясо. Пейте много жидкости, чтобы предотвратить обезвоживание.
